EF 40’. Retour du CNC (dossier « Monde rêvé » de Chantal R. déposé à 10” près – il était pourtant 18h53) sous une bonne pluie froide + vent de face… un must ! Douleur ischio pas totalement muette, mais seulement légère « présence » – en revanche bonne douleur aux lombaires (droits) (mais genou gauche à peu près discret). Voilà pour le bulletin de santé ! ALm 5’14”/km [155.83%] FC vraiment affreuse. Suivant les instructions du kiné, 5 x 30” en mode « plus rapide » (càd -10”/km par rapport à l’allure footing pour commencer, soit ± 5’00”/km), et que j’ai fait aux sensations – ce qui a donné : 4’23”, 4’15”, 4’27”, 4’09”, 4’49”. Bref, du grand n’importe quoi – mais comme je n’ai ressenti ni douleur, ni gêne… A refaire régulièrement, en allongeant les durées, mais toujours sans douleur. Finalement, sortie très agréable, du plaisir (car pas de douleur à l’ischio, ce qui change tout).
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