SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42). Magnifique journée printanière, température très douce (18°C). Jusqu’au château de Vincennes (28’) ALm 5’15”/km [148.80%] BS Genou-Ischio-Lombaires : 2-0-2(/5). Douleur + faible que d’habitude à tous points de vue : le genou ne m’a pas paru aussi faible que la dernière fois, l’ischio est resté quasiment muet et les lombaires ont été “raisonnablement” douloureux… 5 x 1’30” AS42, 4’21”/km [169.91%]. Beaucoup de plaisir à me faire mes petites lignes droites en AS42 qui est vraiment une allure agréable (presque confortable, malgré mon manque d’entraînement). Continuer à faire ces séries, en allongeant très progressivement les durées. Quant à courir plus vite, pour l’instant hors de question. Fin 35’ en EA 4’47”/km [161.87%]. Là encore, vitesse très agréable, j’ai l’impression de faire remarcher la machine, après 1 mois de pas grand chose. Mais pas d’euphorie : la douleur à l’ischio est toujours là, bien perceptible lors des étirements par ex.
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semelles 12/14
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XVIII. S15.3 – SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42)
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XVIII. S15.2 – EA 55’ (dont 6 x 1’ AS42)
EA 55’ (dont 7 x 1’ “rapide”). Très agréable sortie, beaucoup d’envie, ce qui s’est traduit par une allure libre, très libre… En réalité EA plutôt qu’EF. ALm 4’58”/km avant la série de 6 x 1’ à ALm 4’20”/km, soit une bonne AS42 ! Fin 1,5 km ALm 4’35”/km. BS Genou-Ischio-Lombaires : 2-1-3(/5). Une nouveauté ce soir (enfin pas tout à fait une nouveauté, puisque c’est la 3ème sortie que je la repère) : très légère “pointe” à l’ischio… gauche ! Même endroit, exactement (attache haute de l’ischio)… A croire que c’est l’âge, ou la saison… Malgré tout, pas de réelle douleur dans la journée ni pendant les étirements donc pas plus d’inquiétude que ça. Tout de même étrange… Sinon, l’autre ischio (droit) se fait discret, je sens que ça s’améliore depuis 2 semaines – j’espère que ça va continuer. Sinon, décision définitive : Barcelone annulé (la mort dans l’âme).
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XVIII. S15.1 – EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”)
EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”). BS (G-I-L) : 3-1-3 (/5). Genou toujours aussi « faible » – ischio à peu près muet (sauf 2 dernières 1’ où je l’ai « senti » plus légèrement) – lombaires de + en + douloureux avec descente dans le fessier. A priori, l’ischio récupère bien (bilan kiné hier avec de bonnes valeurs), mais le genou stagne, après avoir empiré il y a 2-3 semaines (RV podologue à prendre demain). ALm 5’12”/km sur les 4 1ers km [136.74%] Bonne FC. 6 x 1’ ALm 4’33”/km. Je modère mon enthousiasme sur les 2 dernières car je sens que l’ischio n’apprécie pas.
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XVIII. S14.3 – EF 1h (dont 6 x 1’ “rapide”)
EF 1h (dont 6 x 1’ “rapide”). Retour sur le plancher des vaches après 2 footings à l’Alpe d’Huez. Dans l’idée de respecter la tradition dominicale de la sortie longue, tentative de dépasser les 40’… BS : genou-ischio-lombaires 3-1-4 (/5). La douleur à l’ischio se fait moins présente depuis 2 semaines ; le genou, en revanche, est redevenu fragile (le ski n’a rien arrangé) ; et ma vieille douleur aux lombaires me pourrit bien la vie depuis 2-3 semaines (prolongement fessier). Mais au fil des km, le plaisir de courir l’a heureusement emporté sur toutes ces misères. ALm 5’09”/km [159.85%]. ALm s/1’ 4’39”/km. Je sens qu’il ne faut pas aller + vite, l’ischio pointe son nez. D’ailleurs dans les 5 dernières mn, légère « présence » qui me rappelle à mes obligations de prudence. A 2 semaines du marathon de Barcelone, suis-je capable de tenir 4h de course, même à faible allure ? A priori non.
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XVIII. S14.2 – EF 40’
EF 40’. Même circuit qu’avant-hier, mais dans une bien meilleure forme malgré les 7h de ski aujourd’hui (sous un ciel bleu magnifique). Pas d’arrêt « détresse » à la hauteur du chemin des Sagnes, mais arrêt de 30” tout de même à l’entrée du village car pente vraiment raide – et je n’ai pas voulu non plus me crever bêtement (il reste 2 jours de ski !). Pas de douleur à l’ischio, mais pointe douloureuse au genou gauche (sous la rotule) qui fait suite à celle ressentie toute la journée sur les skis, malgré la genouillère – pas très réjouissant 2 mois après ma visite chez le podologue (semelles) + genouillère + renforcement musculaire chez le kiné.
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XVIII. S14.1 – EF 40’
EF 40’. Footing Alpe d’Huez (descente par la route des Ecloses puis remontée par la route « classique » d’Huez). Descente agréable, qui me laisse penser que… tout va bien, que j’ai la forme, que je n’ai plus trop mal partout. Mais la remontée… J’avais gardé le souvenir que le souffle était plus compliqué, mais à ce point… AL légèrement > 6’/km et, du coup, après quelques lacets… asphyxie totale et plus beaucoup de jambes… Obligé de m’arrêter (ça ne m’arrive jamais) à la hauteur des chalets Delta. Je reprends mon souffle une mn et je repars… pour m’arrêter à nouveau un peu plus haut, à l’entrée du village, à nouveau à l’agonie… Une mn après, je repars, en avançant comme un vieux, très essoufflé et sans plus vraiment sentir mes jambes… Impressionné par l’effet dénivelé + altitude. En vérifiant ma sortie d’il y a 3 ans jusqu’au bas du village d’Huez, je m’aperçois que je montais à 8’/km… ce qui explique que j’avais pu tout gravir sans m’arrêter.
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XVIII. S13.3 – EF 40’
EF 40’. Retour du CNC (dossier « Monde rêvé » de Chantal R. déposé à 10” près – il était pourtant 18h53) sous une bonne pluie froide + vent de face… un must ! Douleur ischio pas totalement muette, mais seulement légère « présence » – en revanche bonne douleur aux lombaires (droits) (mais genou gauche à peu près discret). Voilà pour le bulletin de santé ! ALm 5’14”/km [155.83%] FC vraiment affreuse. Suivant les instructions du kiné, 5 x 30” en mode « plus rapide » (càd -10”/km par rapport à l’allure footing pour commencer, soit ± 5’00”/km), et que j’ai fait aux sensations – ce qui a donné : 4’23”, 4’15”, 4’27”, 4’09”, 4’49”. Bref, du grand n’importe quoi – mais comme je n’ai ressenti ni douleur, ni gêne… A refaire régulièrement, en allongeant les durées, mais toujours sans douleur. Finalement, sortie très agréable, du plaisir (car pas de douleur à l’ischio, ce qui change tout).
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XVIII. S13.2 – EF 40’
EF 40’. Footing post-cinéma aux Halles (film Whiplash avec Cl. & Aug.). Pour la 1ère fois depuis des semaines, du plaisir à courir sans quasiment aucune douleur (en tout cas rien à l’ischio – formidable ! – et un peu seulement genou + lombaires). Du coup ballade nocturne très agréable dans les 1er et 2nd arr. avant de rentrer par la rive Gauche. ALm 5’16”/km [149.80%].
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XVIII. S13.1 – EF 40’
Footing très tranquille ALm 5’33”/km [149.80%] FC très élevée (même si D+). Aucune douleur à l’ischio jusqu’à 12’, puis légère douleur diffuse par moments. Mais 5’ de fin douleur un peu plus présente. Voilà, je peux courir 40’ à 5’30”/km ! mais pas plus !…
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XVIII. S12.1 – EF 40’
EF 40’. Après 2 semaines d’arrêt total, reprise tranquille, sur les injonctions du kiné, étonné (et mécontent) de voir que j’avais arrêté toute activité depuis si longtemps. ALm 5’17” [142, mais en réalité ± 150]. Du plaisir à recourir, même si les sensations ne sont pas vraiment au rendez-vous. Pas de douleur à l’ischio du début à la fin (mais si j’avais continué ?). En revanche, bonne douleur aux lombaires (notamment à droite – liée à l’ischio ?) et genou gauche fragile, même avec la genouillère. Donc BS très moyen pour une reprise. Quant au marathon de Barcelone, j’en ai donc fait mon deuil. J’irai peut-être malgré tout, mais sans aucun objectif de chrono, et seulement si les douleurs sont tenables et compatibles avec le plaisir de courir une si longue distance…
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