Bilan du plan d’entraînement (pdf)
XVIII. Marathon de Barcelone 2015 (blessé, non couru)
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XVIII. S17.3 – SL 1h35 (fin Ecotrail 50 km)
SL 1h35 (fin Ecotrail 50 km). SL insolite puisque j’ai rejoint Philippe P. sur la fin de l’Ecotrail 50 km, à Marnes-la-Coquette, entre le km 34 et 35. Super sortie, à une allure inhabituelle pour moi, mais tout à fait bénéfique ! ALm 6’13”/km [136.73%] Enfin j’ai travaillé une FC basse… Très surprenant de courir aussi longtemps sans aucun essoufflement. Malgré tout, les jambes ont travaillé (coup de mou, d’ailleurs, vers l’Île-Saint-Germain, mal dans les jambes et dans les hanches, comme souvent à cette allure très lente – vraiment désagréable). BS Genou-Ischio-Lombaires 2-0-0(/5). Ce maudit genou continue de me harceler : pas de réelle douleur, mais une “présence” permanente, ça ne “coulisse” pas bien, raideur, je le sens “fragile”. Ischio OK, mais douleur furtive sur 50 m en côte en marchant, sur la fin… Comme quoi, pas sorti d’affaire.
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XVIII. S17.2 – EF 50’ (dont 4 x 2’30 AS42)
EF 50’ (dont 4 x 2’30 AS42). EF 22’30”, ALm 5’08”/km [147.79%]. Une certaine appréhension, peur d’avoir encore un peu de fatigue d’hier soir dans les jambes. Et puis finalement… Impression d’être dans une allure cool, or AL rapide finalement. D’où une FC trop élevée. [4 x 2’30 AS42, soit 4 x 650 m / 10’] ALm 4’11”/km (4’15”, 4’16”, 4’11”, 4’00”/km) [168.91%]. Heureux de revenir sur mon circuit du lac Daumesnil, où j’ai tant et tant souffert, surtout en décembre et janvier dernier… Allure “libre”, envie d’accélérer un peu par rapport à mon AS42 classique (4’15-20”/km), du coup bonne AL malgré relief + vent. Et surtout sans aucune douleur à l’ischio – quel bonheur ! BS Genou-Ischio-Lombaires 1/0/0 (/5). Pas de réelle douleur au genou, mais une gêne comme hier, une sorte de raideur, la sensation qu’il est pris dans un étau (moins pénible sur les AL rapides).
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XVIII. S17.1 – EF 45’
EF 45’. Footing cool de “récupération” afin de repasser à 4 séances/semaine. ALm 5’22”/km [/]. BS Genou-Ischio-Lombaires 0-0-0(/5) pendant 30’, puis 1-1-1 s/15 dernières mn. Bizarrement, pas de douleur au genou mais une certaine gêne, comme si le genou (la rotule) “coinçait” (mais pas de douleur habituelle à l’avant de la rotule). Sinon ischio tout à fait muet pendant 30’, ainsi que les lombaires, ce qui est encore mieux que d’habitude… Mais pas de fausse joie, je sens bien que l’ischio n’est pas du tout guéri dès que j’étire un peu la jambe après la séance (y a-t-il même un progrès ?).
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XVIII. S16.3 – SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42)
SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42). EF 28’ ALm 5’12”/km [151.81%]. 5 x 2’ AS42, ALm 4’19”/km [165.89%], un peu difficile à cause du vent. Fin 40’ EA, ALm 4’43”/km [171.92%], allure certainement (trop) rapide, mais beaucoup de plaisir à me laisser aller… BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-1(/5). Pour la 1ère fois, peu de douleur : genou presque oublié, ischio maîtrisé (toujours légère “présence” par moments, notamment sur les AS42), lombaires discrets. Du coup, sortie très plaisante, avec du rythme pendant 1h20, ce qui ne m’était pas arrivé depuis bien longtemps.
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XVIII. S16.2 – EF 1h (dont 4 x 2’ AS42)
EF 1h (dont 4 x 2’ AS42). Sortie agréable, après 20 mn d’étirements en tous genres. EF 30’ ALm 4’59”/km [147.79%]. 4 x 2’ AS42, ALm 4’22”/km [169.91%] (fort vent de face). Fin 20’ ALm 5’01”/km [/]. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-2(/5). Quasiment aucune douleur à l’ischio, sauf légère “présence” à partir des AS42. Genou peu douloureux car j’y ai même assez peu pensé tout au long de la sortie, ce qui est rare. Pointe aux lombaires en revanche toujours présente même si pas trop forte. Impression que ma foulée est différente depuis que je suis au régime “footing” (avec par conséquent beaucoup moins de fatigue) : je me tiens plus droit et cours plus sur la pointe des pieds (fausse impression ?).
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XVIII. S16.1 – EF 45’ (dont 4 x 2’ AS42)
EF 45’ (dont 4 x 2’ AS42). ALm 5’10”/km [144.78%]. FC correcte. 4 x 2’ AS 42, ALm 4’17”/km [162.87%]. Allure très agréable en slalom sur les ponts… Pas l’impression d’aller vite, alors que… un peu quand même. Tant mieux. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-2(/5). Aucune douleur nulle part pendant les 10-15 1ères mn (rarissime). Puis le genou se fait peu à peu “présent”, sans plus (légère pointe face rotule droite). Ischio : légère “présence” après le 1er des 4 x 2’ AS42. Lombaires : toujours cette pointe douloureuse située très précisément en haut de la fesse, 3-4 cm à droite de la colonne vertébrale. Etirements mollets + ischios + quadri avant et après la séance.
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XVIII. S15.3 – SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42)
SL 1h15 (dont 5 x 1’30 AS42). Magnifique journée printanière, température très douce (18°C). Jusqu’au château de Vincennes (28’) ALm 5’15”/km [148.80%] BS Genou-Ischio-Lombaires : 2-0-2(/5). Douleur + faible que d’habitude à tous points de vue : le genou ne m’a pas paru aussi faible que la dernière fois, l’ischio est resté quasiment muet et les lombaires ont été “raisonnablement” douloureux… 5 x 1’30” AS42, 4’21”/km [169.91%]. Beaucoup de plaisir à me faire mes petites lignes droites en AS42 qui est vraiment une allure agréable (presque confortable, malgré mon manque d’entraînement). Continuer à faire ces séries, en allongeant très progressivement les durées. Quant à courir plus vite, pour l’instant hors de question. Fin 35’ en EA 4’47”/km [161.87%]. Là encore, vitesse très agréable, j’ai l’impression de faire remarcher la machine, après 1 mois de pas grand chose. Mais pas d’euphorie : la douleur à l’ischio est toujours là, bien perceptible lors des étirements par ex.
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XVIII. S15.2 – EA 55’ (dont 6 x 1’ AS42)
EA 55’ (dont 7 x 1’ “rapide”). Très agréable sortie, beaucoup d’envie, ce qui s’est traduit par une allure libre, très libre… En réalité EA plutôt qu’EF. ALm 4’58”/km avant la série de 6 x 1’ à ALm 4’20”/km, soit une bonne AS42 ! Fin 1,5 km ALm 4’35”/km. BS Genou-Ischio-Lombaires : 2-1-3(/5). Une nouveauté ce soir (enfin pas tout à fait une nouveauté, puisque c’est la 3ème sortie que je la repère) : très légère “pointe” à l’ischio… gauche ! Même endroit, exactement (attache haute de l’ischio)… A croire que c’est l’âge, ou la saison… Malgré tout, pas de réelle douleur dans la journée ni pendant les étirements donc pas plus d’inquiétude que ça. Tout de même étrange… Sinon, l’autre ischio (droit) se fait discret, je sens que ça s’améliore depuis 2 semaines – j’espère que ça va continuer. Sinon, décision définitive : Barcelone annulé (la mort dans l’âme).
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XVIII. S15.1 – EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”)
EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”). BS (G-I-L) : 3-1-3 (/5). Genou toujours aussi « faible » – ischio à peu près muet (sauf 2 dernières 1’ où je l’ai « senti » plus légèrement) – lombaires de + en + douloureux avec descente dans le fessier. A priori, l’ischio récupère bien (bilan kiné hier avec de bonnes valeurs), mais le genou stagne, après avoir empiré il y a 2-3 semaines (RV podologue à prendre demain). ALm 5’12”/km sur les 4 1ers km [136.74%] Bonne FC. 6 x 1’ ALm 4’33”/km. Je modère mon enthousiasme sur les 2 dernières car je sens que l’ischio n’apprécie pas.
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