Photos d’entraînement
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XIX. S16.3 – STL 27 km, 2h25
STL 2h25, de Mitry Claye (à côté de l’aéroport Roissy CDG) à ma maison, 27 km. Dans la série STL (Sortie Très Longue, > 2h ou > 20km), une bien belle balade qui démarre en pleine campagne francilienne puis traverse un 9-3 au visage paisible, radieux, verdoyant, tout au long du canal de l’Ourcq (Villeparisis, Tremblay, Sevran, Aulnay-sous-Bois, Les Pavillons-sous-Bois, Bondy, Bobigny, Pantin…). ALm 5’26”/km [145.78%] En réalité, jusqu’au km 17, ALm 5’28”/km [139.75%] et puis, comme toujours, je me suis impatienté sur la fin : ALm 5’12”/km [156.84%] sur les 10 derniers km (17-27). Bilan : plus dur que je ne l’aurais pensé – au bout de 7 km, les jambes n’étaient plus très fraîches, bonne reprise en main à partir du km 12, mais des coups de mou, quelques moments “d’absence”… et une fin certes plus rapide mais avec des jambes bien dures. Bref, balade exigeante, dira-t-on. BS : genou (genouillère) et ischio/fessier “présents” tout du long, pas cool.
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XIX. S14.3 – SL 2h15 Trail [forêt de Montmorency]
SL 2h15 Trail (forêt de Montmorency). 1ère sortie trail de ma viiiiiiie !… et avec Augustin. Train 8h34 pour Bouffémont, 25’ après, nous étions si loin de Paris… Rapidement, on comprend qu’il sera impossible de respecter le parcours de tracedetrail.fr, donc je décide d’improviser en partant simplement plein ouest. On comprend vite aussi que le vrai plaisir se trouve sur les tout petits chemins avec dénivelé, dans l’ombre des sous-bois, et non sur les grandes allées droites et déjà surchauffées par le soleil. Et quand on trouve… impression de légèreté, de vitesse… quel bonheur ! ALm 6’00”/km [139.75%] 324 m D+ Bilan : sortie très agréable, où on court comme on marche, sans fatigue, comme une machine. A ce jeu-là, Augustin est increvable, monte les côtes 2 fois trop vite, a une foulée qui reste légère jusqu’au bout, bref… j’ai pris un sacré coup de vieux ! Et sinon, je n’ai bu que ± 45 cl… tandis qu’Aug. avait bu ses 1,5 l au km 20.
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S9.2 – VMA100 (5 x 30/30” + 5 x 1/1’ + 5 x 30/30”)
VMA100 (5 x 30/30” + 5 x 1/1’ + 5 x 30/30”), dernière séance « Chauchau » sous un soleil radieux… Echauf. 20-25’ (très) tranquille sur les quais, puis dans les Tuileries séance de fractionnés : 5 x 30/30” : moy. 3’36”/km, puis 5 x 1/1’ : moy. 3’33”/km, enfin 5 x 30/30” : moy. 3’39”/km. Morale de l’histoire : 1ère série 30/30” pas vraiment à fond pour ne pas me griller, 2ème série 1/1’ plus rapide pour bien faire travailler la machine, et 3ème série 30/30” un peu molle à cause de la fatigue et d’un certain relâchement… Mais, à mon avis, l’important est cette 2ème série sur laquelle je me suis senti parfaitement bien, sans forcer (chronos toutefois pas terribles, comparés aux 300 m que je fais habituellement s/piste). Bilan à 4 jours des 10 km L’Équipe : tout va bien (si l’on excepte mon aponévrosite – qui a diminué un peu, mais qui m’accompagne depuis 2 mois), impression surtout de n’avoir jamais été aussi bien préparé et de pouvoir tenir des allures < 4’/km sur de longues distances – mais sur 10 km ?… Réponse dimanche.
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S7.2 – VMA95 8 x 2’
VMA95 8 x 2’. 3ème séance « Chauchau » dans le jardin des Tuileries, comme la 1ère séance il y a 15 jours, mais sans le soleil radieux – temps gris et froid. Un peu fatigué de mon footing d’hier + mes 12 km aujourd’hui en vélo, dont je me serais bien passé (kiné Charenton puis rugby, puis le soir jusqu’à Saint-Paul). Echauf. ALm 5’29”/km [130.70%], comme quoi une allure cool et un terrain plat, rien de tel pour calmer la FC. Puis 8 x 2’, aux coups de sifflet du « coach » : 570, 540, 550, 530, 520, 570, 580, 560 m, soit 3’29”, 3’37”, 3’38”, 3’43”, 3’48”, 3’35”, 3’27”, 3’38”/km (ALm 3’36”/km). Je me ménage sur les 5 1ers et je fais à bloc les 6ème et 7ème, avant le 8ème, fait à fond, mais en mode plus « survie ». Je me suis donc rentré dedans progressivement, ce qui est ce qu’il y a de mieux à faire sur ce type de séance (félicitations de Pascal S., au passage).
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S5.1 – VMA105 2 x 10 x 30/30”
VMA105 2 x 10 x 30/30”. Première séance Runners.fr avec « Chauchau » (Dominique Chauvelier). RV 19h sur le pont de Solférino – grand soleil sur la Seine, bonne ambiance. Pour ma part : pantalon gore hors de saison + gros mal de dos (montage Jaurès), aponévrosite de plus en plus marquée + oublié mes semelles de mes Rider donc mal à l’aise dans mes chaussures – bref, la séance qui démarre mal. Echauffement 20-25’ sur les quais de Seine (nouveaux quais réaménagés pour les piétons), quelques éducatifs (hum hum) puis c’est parti pour 2 x 10 x 30/30” aux coups de sifflet du grand manitou. Personnellement, pas aimé la terre + gravillons + trous des Tuileries… mais ai géré très régulièrement les tours (contrairement à d’autres qui, comme toujours, ne comprennent pas ce qu’est de l’endurance). Ambiance très cool, ça me sort de ma solitude… En revanche, bonne douleur au pied à l’issue de la séance.
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S3.2 – EF 50’
Après 5 jours de ski, dont ce jeudi plutôt intense grâce à un ciel bleu sublime et une neige parfaitement moelleuse et damée (donc une pause-déjeuner rapide), jambes tout à fait affûtées, sans fatigue : occasion idéale pour un footing un peu “poussé”… Aller-retour comme avant-hier sur la route du col de l’Iseran (mais jusqu’au Fornet cette fois – terme de la route, car totalement enneigée ensuite). ALm 5’17”/km (D+ 139 m) [152.80%]. Gros rythme en montée mais, du coup, dernier km très dur (surpris par cette difficulté – jambes dans le dur, essoufflement – je mesure l’impact énorme de l’altitude). Mais retour en descente très agréable – je vole. Plus qu’un simple footing : très bonne séance d’altitude + dénivelé, sûrement bénéfique.
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