EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Sortie sous une pluie froide et continue… un must ! Echauf. ALm 5’04”/km [146.79%], FC acceptable compte tenu de l’allure et du D+. Reprise de ma traditionnelle séance de côtes (dernière en date 5/09, donc il y a 3 mois) : 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 37”, 36”, 35”, 37”, 36” (3 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37” – moy. 35,9”). Un peu d’appréhension au démarrage car je ne sais plus trop où j’en suis point de vue VMA + genou gauche toujours aussi préoccupant qui m’empêche d’avoir pleinement confiance (RV jeudi prochain avec mon cher Dr T. A-E). De bonnes sensations, sans plus (pluie pénible pour ce genre d’exercice), très mal sur le 8ème (jambes anesthésiées, léger étourdissement). Déçu de voir 2 x 37”, que j’aurais bien échangé contre 2 x 35”… mais, pour une reprise, il ne faut sans doute pas se plaindre : c’est fin janvier que je devrai sortir les 10 x 35” ! Pour le moment, pas d’arrogance : juste travailler, et en baver comme il faut pour progresser.
> Garmin

Tour 1 – 172m : 00:36 (3’32”, FC Moy 168, Max 180)
Tour 2 – 170m : 00:35 (3’30”, FC Moy 162, Max 169)
Tour 3 – 159m : 00:35 (3’45”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 4 – 169m : 00:36 (3’33”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 5 – 166m : 00:36 (3’39”, FC Moy 170, Max 180)
Tour 6 – 169m : 00:37 (3’39”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 7 – 171m : 00:36 (3’33”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 8 – 171m : 00:35 (3’26”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 – 161m : 00:37 (3’51”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 10 – 179m : 00:36 (3’24”, FC Moy 169, Max 177)