Paris-Dieppe en 3 jours (en réalité Saint-Germain-en-Laye -> Dieppe).
Programme théorique (170 km) :
- J #1 : Saint-Germain-en-Laye -> Giverny : 52 km
- J #2 : Giverny -> Rouen : 59 km
- J #3 : Rouen -> Dieppe : 59 km
Mais le programme effectif a été… de 123 km :
- J #1 : Saint-Germain-en-Laye -> Giverny : 49 km
- J #2 : Giverny -> Rouen : 36 km
- J #3 : Rouen -> Dieppe : 38 km
Récits des 3 jours :
Première expérience de très longue distance sur plusieurs jours, donc aucune expérience… Je pensais pouvoir, à faible allure (entre 5’30” et 6’00”/km), enchaîner des distances journalières de ± 50 km, mais… non, j’en ai été incapable.
Plusieurs raisons :
- l’inexpérience, justement : je n’avais jamais couru plus de 42,195 km…
- le sac à dos : d’un poids de 3,5-4 kg (dont 2 l d’eau, càd 2 kg), ça finit par peser… Je serais curieux de voir ce qu’aurait donné le même exercice sans sac – ça aurait été sans doute très différent.
- la chaleur : journées de canicule à plus de 35°C tout le long du parcours, quasiment sans jamais d’ombre… Forcément tout l’organisme est modifié (le corps cherche en priorité à évacuer la chaleur) et la fatigue arrive beaucoup plus vite, sans compter les risques de déshydratation… (aujourd’hui, l’urgentiste Patrick Pelloux a rappelé à la radio que la pratique du sport par très forte chaleur accroissait considérablement le risque d’arrêt cardiaque, et ce, quel que soit le niveau du sportif… hum…)
- l’alimentation : j’ai totalement éludé la question (en gros, sur le parcours, j’ai mangé 3 Grany en 3 jours…), ce qui m’a sûrement porté préjudice. Je n’ai carburé qu’à l’eau plate et (un peu) au Coca dans les bars. Mais pour le solide, il faut que je revoie ma copie et que je m’informe de ce qu’il faut faire. J’ai été frappé, cela dit, de voir à quel point je n’avais pas faim – pendant la course (ce qui peut sembler compréhensible, notamment à cause de la chaleur), mais aussi le matin et le soir, ce qui est plus inquiétant (par ex. problèmes de digestion à Rouen pendant 2h, le soir, alors que je n’avais qu’une maigre salade César dans le ventre).
A retenir, en vrac :
- Ma consommation d’eau a été impressionnante : j’ai dû boire 2 litres/10 km, soit 8 litres tout au long de chaque parcours… Ça me paraît incroyable et pourtant… Il est vrai que je buvais tous les 500 m environ, soit toutes les 2-3 mn (et encore, je me rationnais, j’aurais aimé boire plus – à voir tout ce que je buvais à chaque arrivée ou même lors de mes arrêts tout au long du parcours – Coca + eau – ce qui signifie que j’étais sûrement près des 10 litres/jour).
- Ai couru avec mes “vieilles” Mizuno Rider bleues (oct. 2014) et elles ont été parfaites.
- La crème anti-frottements Nok a été parfaitement efficace sur les pieds (absolument aucune ampoule ni aucun frottement) et plus ou moins efficace à l’entre-cuisses
- Le short noir Gore est à bannir, même s’il a tenu (grâce à la crème Nok) pendant 30 km, il a brutalement créé d’énormes frottements à l’aine.
- Le cuissard noir Gore convient à peu près, mais frottements très pénibles à la ceinture lorsqu’il est trempé de sueur (sinon OK à l’aine, avec de la crème Nok).
- Le maillot blanc Gore est à bannir : frottements sous les bras (côté droit)
- Le sac à dos noir Salomon est idéal, mais quel massacre dans le bas du dos…
- Ça s’est même un peu infecté… Obligé d’acheter (à Rouen) de grands pansements, mais l’un n’a tenu qu’une heure ou deux à cause de la transpiration (il était mis horizontalement – le second, posé verticalement, a mieux tenu). En revanche, le pansement sous le bras a bien tenu.
- Le sac aurait pu être allégé de mon 2nd short noir Gore (qui, en plus, s’est avéré inadapté au très long cours) et de ma genouillère (+ 2nde peau). Quant aux affaires de rechange, n’ayant pris qu’un pantalon (très léger) + une chemise (manches longues, très légère) + une paire de chaussettes running noires… je ne vois pas ce que j’aurais pu supprimer.
- Le gros tube de crème Nok s’est révélé INDISPENSABLE, malgré le poids.