SL 1h30 dont 2 x 15’ AS42. Echauffement avec Claire et Mag., donc allure tranquille ± 7’/km, FCm 119 (65%). Puis découverte de Saint-Maurice, avec une petite côte montée au train pour retrouver l’av. de Gravelles (4’31”/km, FCm 152). Puis 2 x 15’ AS42, courues au feeling, sans regarder le cardio, en tâchant de rester entre 4’30” et 4’40”/km. 1er 15’ en faux plat descendant, all. 4’36”/km, FCm 160 (85%) // 2ème 15’, avec d’abord 500 m de côte (bd Masséna), all. 4’28”/km, FCm 168 puis 2 km à 4’25”/km, FCm 169 (91%) et dernier km en descente (bd de l’Hôpital à 4’11”/km, FCm 166 (89%). Fin 3 km allure cool 5’29”/km, FCm 157 (84%). Bilan : allure trop rapide sur le 2nd 15’ à force de craindre d’être > 4’40”/km. Ne pas chercher à passer sous 4’30”/km, travailler l’allure 4’30-40”/km, tout simplement. Et sur cette allure, bien observer la FC pour rester autour de 155-160 (et surtout ne pas dépasser 160 dans un premier temps). Sinon, beaucoup de plaisir à courir longtemps et à voir du pays…
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