AS21 4000 + 3000 + 2000 m. Première sortie après 2 jours d’un rhume costaud, donc pas la grande forme (manque de sommeil, reste de fièvre, nez pris). De plus, 1ère sortie avec mes nouvelles semelles… Echauf. all. 5’32”/km, FCm 137 (74%), FC plutôt bonne pour une allure rapide. Mais très mal dans les jambes (comme des fourmis) dû peut-être au rhume – ou plus sûrement aux semelles… Etrange. 4000 m, all. 4’12”, FCm 168 (91%), pas regardé la montre pour trouver l’allure aux sensations, mais finalement trop rapide (4’05” sur le 3ème km) // 3000 m, all. 4’20”/km, FCm 169 // 2000 m, all. 4’20”/km, FCm 168. Bilan : ai laissé beaucoup trop de force sur le 4000 m avec une allure trop rapide, du coup, vraiment plus de jus pour le 3000 + 2000 m, très fatigué, souffle court, foulée sans amplitude, sans ressort. Bilan : la moyenne ne doit pas descendre sous 4’15”/km, sinon sanction immédiate… dans le rouge ! Pour l’instant, je n’ai pas trouvé l’allure correcte – et il reste peu de temps.
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