VMA100 2 x 8 x 30/30”. Echauf. 20’ ALm 5’20”/km [131? plutôt ±142]. Envie d’une allure cool, sur la lancée de l’Ecotrail, où je pourrais enfin rester autour d’une FC à 140. [#1] 8 x 30/30”, ALm 4’02”/km. Reprise VMA, après 2 mois (22/01/15). Aucun objectif d’allure mais, suivant les conseils du kiné, retrouver simplement de la vitesse sur ce type de fractionné court pour voir si l’ischio supporte (càd ne déclenche aucune douleur). Ai donc repris doucement, et l’ischio est resté muet – tant mieux, c’est la bonne nouvelle du jour ! [#2] ALm 3’53”/km. Prenant un peu confiance, j’augment insensiblement l’allure, toujours sans douleur. Je sens toutefois qu’il serait sûrement imprudent d’aller plus vite – d’autant que j’ai pas mal perdu. En théorie, je devrais tourner à 3’15”/km… J’en suis pour l’instant à de l’AS10, et qui me laisse… tout de même très essoufflé. Il y a donc du boulot si je veux revenir à mon niveau de novembre dernier…
> Garmin

Tour 1 – 122m : 00:30 (4’05”, FC Moy 138, Max 153)
Tour 2 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 157, Max 161)
Tour 3 – 117m : 00:30 (4’16”, FC Moy 162, Max 164)
Tour 4 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 168, Max 171)
Tour 5 – 121m : 00:30 (4’07”, FC Moy 164, Max 166)
Tour 6 – 131m : 00:30 (3’49”, FC Moy 171, Max 172)
Tour 7 – 126m : 00:30 (3’58”, FC Moy 172, Max 176)
Tour 8 – 127m : 00:30 (3’56”, FC Moy 172, Max 174)

Tour 9 – 126m : 00:30 (3’58”, FC Moy 151, Max 153)
Tour 10 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 154, Max 155)
Tour 11 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 156, Max 157)
Tour 12 – 129m : 00:30 (3’52”, FC Moy 162, Max 165)
Tour 13 – 130m : 00:30 (3’50”, FC Moy 167, Max 168)
Tour 14 – 132m : 00:30 (3’47”, FC Moy 169, Max 169)
Tour 15 – 131m : 00:30 (3’49”, FC Moy 170, Max 171)
Tour 16 – 135m : 00:30 (3’42”, FC Moy 168, Max 169)