SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). Mon tour de Paris habituel avant un marathon… 33 km, départ et arrivée Porte de Montreuil. Pas la grande forme au départ (manque de sommeil). Echauf. ALm 5’04”/km [x] [#1] ALm 4’13”/km (15-16-16-06-14) Pas mal de fpd mais rapide aussi en côte (parc Montsouris, 4’16”/km). Je me sens bien, mais je m’interroge sur la suite… [#2] ALm 4’16”/km (13-15-21-17) Toujours une bonne allure (fdp) mais les jambes commencent à souffrir (4’21”/km fpm France TV). [#3] ALm 4’12”/km (13-23-00) Long plat XVIe arr. où je me perds dans mon allure à cause de ma montre (du mal à croire au 4’23” et 00” – satellite perturbé par l’ambassade de Russie ?) [#4] ALm 4’14”/km (07-22) Idem, AL étrange même si la moyenne semble OK. [#5] ALm 4’16”/km [#fin] 11 km, 50’, ALm 4’38”/km. Très difficile, jambes très douloureuses, plus de jus du tout, surtout dans la côte vers porte des Lilas : envie 10 fois de renoncer et de m’arrêter tellement les jambes faisaient mal. Bilan : chronos excellents (2h31’21” au lieu de 2h32’01” le 17/03/16 et 2h32’57” le 26/10/14) mais à quel prix… le 4’38”/km de la fin (idem que les autres séances de ce type) a vraiment été très dur à tenir, sans plaisir. Les allures rapides du fractionné m’ont vraiment fatigué (même si je n’ai pas forcé) et ne correspondent pas du tout à ce que je pourrais tenir s/marathon. Séance ”rentre-dedans” pour progresser mais à ne surtout pas imiter le jour de la course : se contenter d’un 4’19-20”/km sur le 1er semi serait déjà bien, en essayant de le conserver jusqu’au bout (dans le meilleur des cas, accélérer un peu pour un negative split, mais ça paraît très hypothétique… Tenir 4’19-20”/km serait déjà un bel exploit puisque cela me ferait descendre dans les 3h02 – 4’22”/km me plaçant dans les 3h04).
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