Marathon de Dublin, 30 octobre 2016 [3h05’15”] > compte rendu
Classement 636/ (%) (64/ M1, %)
XXIV. Marathon de Dublin 2016
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XXIV. S19.2 – Marathon de Dublin 2016
Marathon de Dublin 2016. 3h05’15”. Satisfait, heureux mais… un peu déçu quand même car je visais au plus 3h04 et je pouvais raisonnablement espérer 3h02-3. Mais c’était sans compter avec un parcours pas aussi plat qu’espéré (de longues côtes sur le 1er semi et de courtes descentes…) puis beaucoup de bosses difficiles sur le 2nd (D+ 185 m > Paris (169 m) > Caen (118 m). Sans compter l’arrêt pipi du km 9 où je laisse 30”… ALm 4’23”/km sur les 5 1ers km, mise en jambe tranquille, puis 4’21”/km s/5-10 km. Enfin s/10-15 et 15-20, ALm 4’13”/km (en côte) et 4’19/km. Du coup, passage au semi en 1h32’03”, ce qui fait déjà 1’30” de retard sur mon objectif. Problème, les faux plats montants commencent et l’allure baisse (4’26”/km s/20-25, 4’24”/km s/25-35, 4’22 s/35-40), ce qui donne 1h33’12 sur le 2nd semi. Surpris de voir que je n’ai pas perdu plus de temps sur le 2nd semi car jambes vraiment douloureuses tout du long et la fin (2-3 derniers km) a été un vrai calvaire, plus rien dans les jambes, j’ai tenu je ne sais comment… Le vrai point positif a été la FC : 158 sur le 1er semi (malgré les côtes) et 163 sur le 2nd, ce qui est vraiment bas et m’a permis de tenir jusqu’au bout malgré des jambes archi-cuites. Je me souviendrai longtemps des gamins proposant des bonbons (!) et des “Come on !” des nombreux supporters… Vive l’Irlande et les Irlandais, le peuple le plus adorable de la Terre !
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XXIV. S18.2 – AS42 2 x 6000 m
AS42 2 x 6000 m. Echauf. ALm 5’06”/km [143]. [#1] ALm 4’16”/km (4’12-24-14-15-19-13) [172] Un départ en fanfare (4’12”) puis un 4’24” douteux, ensuite 4’19” dans les bosses de Gravelle avant un 4’13” sur fpd. De bonnes jambes mais un souffle qui suit moins et une certaine débauche d’énergie finalement… Une ALm + FCm bien trop élevées pour une AS42. [#2] ALm 4’13”/km (4’12-07-11-16-22-14) [174] Après 2-3 km sur le fpd Gravelle un peu fous-fous, les jambes sont moins en jambes… et le souffle est court. Le fpd me fait perdre mon allure de référence AS42 – je cours trop vite, tout simplement. Du coup, après 12 km, je suis anormalement cuit, ce qui tempère mes illusions sur le marathon de Dublin dans 10 jours – et ce qui n’est pas si mal… Je ne dois pas oublier que l’allure raisonnable est 4”20-22/km et que c’est seulement si je me sens bien après un semi à cette allure (voir les 30 km) que je pourrai m’amuser à descendre sous les 4’20”/km – sinon ce sera un épuisement prématuré et une fin en forme de calvaire (cf. marathons de Paris et surtout Caen).
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XXIV. S17.2 – SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). Mon tour de Paris habituel avant un marathon… 33 km, départ et arrivée Porte de Montreuil. Pas la grande forme au départ (manque de sommeil). Echauf. ALm 5’04”/km [x] [#1] ALm 4’13”/km (15-16-16-06-14) Pas mal de fpd mais rapide aussi en côte (parc Montsouris, 4’16”/km). Je me sens bien, mais je m’interroge sur la suite… [#2] ALm 4’16”/km (13-15-21-17) Toujours une bonne allure (fdp) mais les jambes commencent à souffrir (4’21”/km fpm France TV). [#3] ALm 4’12”/km (13-23-00) Long plat XVIe arr. où je me perds dans mon allure à cause de ma montre (du mal à croire au 4’23” et 00” – satellite perturbé par l’ambassade de Russie ?) [#4] ALm 4’14”/km (07-22) Idem, AL étrange même si la moyenne semble OK. [#5] ALm 4’16”/km [#fin] 11 km, 50’, ALm 4’38”/km. Très difficile, jambes très douloureuses, plus de jus du tout, surtout dans la côte vers porte des Lilas : envie 10 fois de renoncer et de m’arrêter tellement les jambes faisaient mal. Bilan : chronos excellents (2h31’21” au lieu de 2h32’01” le 17/03/16 et 2h32’57” le 26/10/14) mais à quel prix… le 4’38”/km de la fin (idem que les autres séances de ce type) a vraiment été très dur à tenir, sans plaisir. Les allures rapides du fractionné m’ont vraiment fatigué (même si je n’ai pas forcé) et ne correspondent pas du tout à ce que je pourrais tenir s/marathon. Séance ”rentre-dedans” pour progresser mais à ne surtout pas imiter le jour de la course : se contenter d’un 4’19-20”/km sur le 1er semi serait déjà bien, en essayant de le conserver jusqu’au bout (dans le meilleur des cas, accélérer un peu pour un negative split, mais ça paraît très hypothétique… Tenir 4’19-20”/km serait déjà un bel exploit puisque cela me ferait descendre dans les 3h02 – 4’22”/km me plaçant dans les 3h04).
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XXIV. S17.1 – EF 45’
Données Garmin complètement fausses…
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20 km de Paris 2016
20 km de Paris, 9 octobre 2016 [1h21’51”] > compte rendu
Classement 636/25185 (2,5 %) (164/5354, 3 %)
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XXIV. S16.4 – 20 km de Paris 2016
20 km de Paris 2016. Chrono 1h21’51 (RP). J’avais pour objectif de retrouver les 1h22 de 2014 (1h22’24) (après 2015 compliquée par les blessures – 1h23’57) et, idéalement, descendre dans les 1h21. C’est chose faite ! Très content de ce chrono et de la course. Temps magnifique (frais et soleil). Et surtout de bonnes jambes tout du long, beaucoup de plaisir. Comme le veut la tradition, départ complètement foireux de la part de l’organisation avec embouteillage sur les 500 1ers mètres (2’37, et hop au moins 30” de perdus bêtement), montée av. Marceau au train (2’09), bon fpd av. Foch où je passe sous les 4’00”/km, puis le reste du bois de Boulogne ± 4’00”/km selon relief. Je passe au km 10 à 41’12 : 41’17 en 2014, je sais donc que je peux accrocher les 1h22 si je ne faiblis pas. Et c’est le cas : je fais le dos rond jusqu’au km 14 et, comme les jambes sont bonnes et que le souffle est correct, je maintiens les ± 4’00”/km. Après le km 17, malgré la fatigue, moy. 3’57”/km et je finis fort sur le km 19 mais… avec un mal de ventre monstrueux (j’ai bien cru que… etc.). Bilan : ALm 4’04”/km [171] (D+ 123 m). Très content de ce chrono, cohérent avec mes entraînements. Je dois pouvoir viser < 3h05 à Dublin… mais c’est une autre histoire, on verra bien.
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XXIV. S16.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’20”/km [x]. [#1] 38”, 38”, 37”, 37”, 37”, 36”, 38”, 36” [#2] 35”, 36”, 38”, 37”, 37”, 37”, 38”, 36”. Pas très en jambes (restes de mes 26 km fous de dimanche + footing hier), manque de sommeil. Ça commence mal avec des 38”, qui deviennent peu à peu des 37”. J’essaie pourtant de ne pas forcer et de me concentrer sur ma foulée. La 2nde série s’annonce difficile car, en réalité, dans ma tête je suit très peu motivé, je me dis même que je ne ferai pas les 8 restants. Et puis… au bout de 4, je me dis que je dois continuer, bien que je n’aie plus beaucoup de jus (et surtout déjà plus de souffle). Les 4 derniers (et surtout les 2 derniers) sont terribles (poumons qui me brûlent tellement je suis essoufflé – d’ailleurs obligé de récupérer 15-20” de plus). Bilan 36,94” (1 x 35”, 4 x 36”, 6 x 37”, 5 x 38”). Je réalise à ma grande surprise, en revoyant mes archives, que c’est mon record sur ce type de fractionné (37,18” le 26/11/15 et dernièrement 37,4” le 7/09/16).
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XXIV. S16.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 4’56”/km [x]. Jambes un peu dures (26 km de dimanche) mais une bonne allure, de l’envie. Sortie très agréable.
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XXIV. S15.3 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [±140], plutôt bien dormi, pas couru depuis mercredi (annulé séance de vendredi) et du coup, dès le début je comprends que j’ai de bonnes jambes (rare pour un dimanche matin), comme si elles tournaient toutes seules… [#1] ALm 4’13”/km [163] 5 km d’une facilité inouïe, des jambes qui tournent toutes seules, un souffle discret, une FC basse et régulière malgré le fpm av. Nogent puis les bosses du début Gravelle, un plaisir fou à courir… [#2] ALm 4’01”/km [170]. Du grand n’importe quoi, totalement grisé, une foulée légère, même pas envie de ralentir, du plaisir pur… [#fin] EA 50’, 10 km, ALm 4’47”/km [156], jambes dures (début de crampes mollet droit) mais toujours toniques, et puis peu de souffle, FC TB. Bilan : sûrement une de mes plus belles séances jamais réalisées… tout simplement ! Un immense plaisir de 2 h, jamais connu autant de facilité, impression d’avoir soudain un énorme moteur et de… allez, je le dis (à mon petit niveau) : impression de « voler »… J’ai volé pendant 10 km, et même les 2 h… Séance totalement euphorisante : il me faudra ces jambes-là à Dublin.
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