SL 20 km, 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Première sortie post-Catalogne, après une semaine totale de repos. Pour ne pas perdre le fil, je décide de faire une sortie longue, d’emblée de 20 km (après tout, les sorties longues sont devenues mon train-train habituel récemment…). Echauf. ALm 5’16”/km [135], FC basse, on sent que je suis devenu un vrai diesel avec les dizaines de km à cette allure depuis plus de 2 mois. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (18-18) [159], visiblement pas beaucoup de vitesse mais je ne force pas. [#2] AS21, ALm 4’03”/km (04-02) [169], confirmation d’un manque de vitesse, mais j’essaie surtout de ne pas exploser inutilement et cette moyenne me convient, elle reflète mes capacités du moment. [#3] AS10, ALm 4’49”/km [170], le 1er km passe à peu près bien, mais 2 micro-arrêts de 10-15” (ravitaillement eau puis carrefour) m’aident à boucler ces 2000 m sans trop de dégâts et avec une AL correcte. En tout cas, si je n’ai pas de vitesse, j’ai une FC assez basse (ce qui est finalement logique, vu toutes mes STL de l’été). [#fin] 8 km, 38’, ALm 4’44”/km [161], je reprends peu à peu du rythme, des jambes… une vraie bonne surprise pour finir. Bilan : séance correcte, sans plus, mais attendue. Il faut que je reprenne impérativement un rythme de 4 séances hebdo, sur la base de toutes mes STL, pour pouvoir prétendre à quelque chose lors de mon prochain marathon…
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