SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1500 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’18”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (35-38). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (12-20-32) s/1500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (57-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’20”/km [159]. Bilan : je pensais avoir de bonnes jambes, mais… pas tant que ça. L’AS42 est plus que poussive (la honte, 4’37”/km…). Seule satisfaction, d’avoir fait 1500 m d’AS21, mais bon, à une allure plus que médiocre. Enfin, l’AS10 tient la route sur le 1er 1000, mais je suis infoutu de poursuivre, même si le dernier 500 est correct. Toutefois, la fin est bonne, j’ai des jambes, et je pousse jusqu’à 18 km sans trop en baver. La route est encore longue…
AS42/21/10
-
XXXXII. S40.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-30). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (12-15) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (00-50) s/1000 m, puis 3’51”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’31”/km [158].
-
XXXXII. S39.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (42-33). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (23-16) s/1000 m, puis 4’17”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (02-59) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’35”/km [161].
-
XXXXII. S37.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [154]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (28-36). [#2] AS21, ALm 4’23”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’26”/km s/500 m. [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’37”/km [175].
-
XXXXI. S23.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’17”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (31-32). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (12-32) s/1000 m, puis 4’20”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (02-49) s/1000 m, puis 3’54”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’18”/km [154].
-
XXXXI. S22.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’25”/km (24-26). [#3] AS10, ALm 4’00”/km (03-58) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’24”/km [153].
-
XXXXI. S18.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’17”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (24-31). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (14-26). [#3] AS10, ALm 3’56”/km (59-53) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’27”/km [157].
-
XXXXI. S17.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’24”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (27-35). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (17-27). [#3] AS10, ALm 4’02”/km (03-01) s/1000 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’27”/km [150].
-
XXXXI. S16.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’17”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (33-27). [#2] AS21, ALm 4’06”/km s/500 m, puis 4’16”/km (22-09) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’16”/km [164].
-
XXXXI. S15.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42 1500 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42 1500 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’11”/km [159]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (32-34-37) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’12”/km s/500 m, puis 4’21”/km (30-13) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’22”/km [167].