SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
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3 x 2000 m
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XXXX. S24.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m)
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XXXX. S23.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [143]. Pas de jambes, aucun jus. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (20-30). Un peu rapide vu ma forme du jour. [#2] AS21, ALm 4’20”/km (12-27) s/1000 m, puis 4’12”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (06-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m.. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’17”/km [158]. Bilan : séance décevante après mes dernières progressions, et malgré une semaine légère (et comparé au même type de séance dimanche dernier). Étrange, mais c’est comme ça, il y a toujours des petites régressions, c’en est une. Il faut que je retrouve du kilométrage sans vitesse, je veux retrouver de la facilité.
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XXXX. S22.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Commencé avec Ulysse, mais il a renoncé à Nation à cause de ses douleurs au dos. Très bonnes jambes, ce qui ne m’est pas arrivé depuis l’automne dernier… Je sens que pour la première fois je ne vais pas être complètement ridicule. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (19-29). De si bonnes jambes que je parviens à faire la totalité des 2000 m, ce qui n’était pas le cas depuis ma reprise début mai, et en plus avec une ALm correcte. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (21-21). Mais que se passe-t-il ?… Là encore, je boucle les 2000 m pour la première fois, avec une moyenne lamentable certes, mais pas si lamentable… [#3] AS10, ALm 4’00”/km sur le 1er 1000 m, mais je m’offre 500 m de récup. car n’exagérons rien… et je reprends le dernier 500 m à 3’58”/km. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [162]. Bilan : la renaissance ! malgré la chaleur et seulement 3 semaines d’entraînement depuis ma reprise post-6 mois d’arrêt ou presque. Vraiment satisfait de retrouver quelques bonnes sensations, du plaisir et des chronos pas trop affreux.
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XXXX. S21.3 – SL 1h20, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2 x 500 m)
SL 1h20, 15 km (dont AS42 1000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [155]. [#1] AS42 1000 m, ALm 4’21”/km (27-15). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’22”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’04”/km (04-03). [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [158]. Bilan : no comment !
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XXXX. S20.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m, AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m + AS21/10 2 x 500 m. Echauf. ALm 5’12”/km [153]. [#1] AS42 1500 m, ALm 4’20”/km (21-13-28). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’11”/km (05-18). [#3] AS10 2 x 500 m, ALm 3’57”/km (53-01). [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’10”/km [169]. Bilan : passons…
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XXXIX. S42.2 – SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (27-32). La moyenne est très bof… mais je ne suis pas si mal. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11). Une fois n’est pas coutume, je me sens bien : bonne foulée, pas trop de souffle, et surtout je n’ai pas l’impression de courir après le chrono, je cours simplement en essayant de me tenir bien droit et de ne pas allonger la foulée. Résultat, dans l’orange pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (02-07). Là encore, je me sens bien, sans forcer, sauf que je n’avance pas… Moyenne toute pourrie, même si plutôt content de boucler les 2000 m. [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’15”/km [159]. Jambes HS et douloureuses, vraiment un calvaire sur la fin. Bilan : séance étrange : satisfaisante car 3 x 2000 m et un bon AS21, mais pour le reste c’est vraiment faiblard, pas de vitesse en AS42 ni AS10 et une fin pénible.
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XXXIX. S41.2 – SL/EF 1h25, 16,5 km
SL/EF 1h25, 18,5 km. Marre de mes 3 x 2000 m rituels et, surtout, pas de jus. Donc je décide d’emblée d’aller voir du pays… et je pars vers La Villette. Mal dans les jambes au bout de 5 km, vraiment pas le jour… Et ne parlons pas de la côte qui monte de Pantin vers Les Lilas – 0 jambes, 0 tout. Heureusement qu’à partir de la Porte des Lilas c’est plutôt descendant car vraiment rien dans les jambes. Bilan : sortie inquiétante, sans km, sans intensité, pour une fatigue ++. Sûrement un manque de sommeil chronique qui fait que je suis à la ramasse dès les 1ers 100 m.
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XXXIX. S40.4 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 1 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (19-26). Je sens que ça va mal se passer… Jambes lourdes et zéro vitesse. [#2] AS21, ALm 4’25”/km (25-24). Cuit au bout de 500 m, alors que je ne suis qu’à 4’14”/km. Donc j’abandonne… 4’37” et 4’34”/km sur la suite, puis 4’14”/km sur les derniers 500 m. Vraiment trop de fatigue dans les jambes. [#3] AS10, pas d’AS10, juste de la survie… [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’26”/km [158]. Bilan : LA séance cata par excellence… Une AS42 qui met déjà dans le rouge, puis une AS21 et AS10 totalement à l’ouest. Sans doute beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, donc objectif récupération la semaine prochaine avec seulement 3 séances.
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XXXIX. S39.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (24-24). Ça va mais ça ne va pas… Je fais trop d’effort sur le 2ème km. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-16). Et voilà la confirmation : 4’22”/km sur le 2ème 500m, c’est cuit, je suis cuit… [#3] AS10, ALm 4’00”/km (55-05). Le 1er km passe à peu près, mais sans le ravit’eau, je n’aurais pas pu finir. [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’03”/km [159]. Finalement pas si mal sur cette longue fin (par la Bibliothèque), jambes dures mais une bonne allure. Bilan : un peu la déprime, cette sortie, surtout après celle de la dernière fois qui avait été la cata… Beaucoup d’essoufflement pour pas grand chose, pas de vitesse, pas de plaisir sur les 3 x 2000 m, je suis dans l’orange presque rouge très rapidement. J’ai vraiment énormément perdu au fil des ans, et moi qui pensais que, malgré l’âge, je pouvais, en reprenant un entraînement sérieux et régulier (ce qui ne m’est pas arrivé depuis… 2018…), retrouver mes standards de 2017, je me demande si je ne dois pas faire une croix sur cet espoir… Bon, je n’ai qu’un mois dans les jambes après deux mois d’arrêt total cet été et après une saison 2023-24 particulièrement pourrie, mais quand même… Attendons encore fin octobre pour faire 2ème bilan : d’ici là, garder le rythme des entraînements (je suis motivé, ça devrait aller) et, surtout, ne pas se blesser.
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XXXIX. S38.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (24-22). Ça ne va pas fort… [#2] AS21, ALm 4’23”/km (23-23). La cata… Je fais semblant sur le 1err 500 m et, bien sûr, je m’effondre sur le 2nd. J’essaie vaguement de faire illusion sur le 2nd 1000 m, mais rien à faire, je suis cuit. [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’00”/km (57-04). Impossible d’aller au-delà du 1er 1000 m et avec un chrono minable. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’19”/km [158]. Bilan : séance complètement ratée, je n’ai pas de jambes, pas de souffle, rien, je n’ai pas récupéré de ma sortie supplémentaire (4 en tout).
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