VMA100 2 x 4 x (300 m – 200 m) (obj. 1’01” – 39”). La séance VMA qui tue… Mal de dos 3/5 (malgré séance kiné le matin). Echauf. ALm 6’05”/km [134.73%], pas bp de jus dans les jambes mais FC tranquille. [#1] 1’03”/40” – 1’01”/40” – 1’06” (325 m) / 41” – 1’00”/39”. Globalement, objectifs atteints. J’essaie surtout de courir le plus relâché possible, sans tension, comme si je courrais un footing (!). [#2] 1’00”/42” – 1’01”/40” – 1’03”/41” – 1”03”/39”. Reprise difficile, mais je me suis accroché en laissant un peu filer l’objectif 1’01”/300 m. J’ai pu finir, et c’est bien le principal. Obligé de marcher 10-15” (s/45”) sur les récups pour tenir sur les 2 derniers. Bilan : souffle + jambes OK, FC plutôt maitrisée dans l’effort – mais je sens bien que j’ai perdu en vitesse. Ce mal de dos me handicape vraiment, je sens que je coure avec le frein à main. Comparer auj. à la séance du 19/10/12, il y a donc presque un an, tout est dit…
> Garmin

Tour 1 – 293m : 01:03 (3’35”, FC Moy 153, Max 172)
Tour 2 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 155, Max 168)
Tour 3 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 4 – 199m : 00:40 (3’24”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 5 – 325m : 01:06 (3’23”, FC Moy 167, Max 178)
Tour 6 – 201m : 00:41 (3’24”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 7 – 294m : 01:00 (3’24”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 8 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 178)

Tour 9 – 294m : 01:00 (3’25”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 10 – 195m : 00:42 (3’35”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 11 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 12 – 195m : 00:40 (3’27”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 13 – 301m : 01:03 (3’29”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 14 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 15 – 303m : 01:03 (3’28”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 16 – 198m : 00:39 (3’18”, FC Moy 173, Max 181)