VMA100 2 x 4 x (300-200 m). Première séance de ce type depuis… le 10 septembre 2014, soit depuis presque 7 ans ! Et je note alors déjà dans mon CR : « Douleur persistante au genou gauche donc pas mal d’appréhension avant de partir (pas certain de réaliser la séance jusqu’au bout) ». Comme quoi, ce genou, déjà… Et je notais aussi : « Objectif : 1’01” – 39” », ce que j’avais oublié – du coup, objectif pas du tout atteint cette fois-ci. [#1] 1’06”/41”, 1’05”/42”, 1’04”/40”, 1’04”/40” [#2] 1’04”/40”, 1’02”/41”, 1’04”/41”, 1’02”/40”. Moy. 1’03,9”/40,6”. Bilan : Je suis loin de l’objectif d’il y a 7 ans (1’01”/39”) et encore plus loin des chronos de cette même séance (58,6”/38,6”) et plus proche de la séance réalisée un an auparavant, à laquelle je faisais alors référence (1’01,4”/40,2”). Il est vrai que je n’ai pas du tout forcé cette fois-ci car je craignais de ne pas finir correctement. Bref, ce serait bien que je me rapproche de l’objectif (sans doute issu du site conseils-courseapied.com), d’autant que ça doit être possible. Sinon, du fait que je n’ai plus de Vélib’ pour revenir du stade, ça me fait une belle séance de 15 km et 1h15.
> Garmin
2 x 4 x (300 – 200 m)
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XXXV. S18.2 – VMA100 2 x 4 x (300-200 m)
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XVII. S2.2 – VMA100 2 x 4 x (300-200 m)
VMA100 2 x 4 x (300-200 m) (obj. 1’01” – 39”). Douleur persistante au genou gauche donc pas mal d’appréhension avant de partir (pas certain de réaliser la séance jusqu’au bout). Echauf. ALm 5’24”/km [135.73%], FCm correcte pour une allure pour une fois plus raisonnable. Mais douleur au genou dès le départ… [#1] 57”/38”, 58”/38”, 57”/38”, 59”/38” [#2] 59”/39”, 1’00”/40”, 59”/39”, 1’00”/39” (moy. 58,6”/38,6”, à comparer avec séance du 25/09/13, donc il y a un an : moy. 1’01,4”/40,2”, soit près de 2-3” en +). Etonné de voir de tels bons chronos, surtout en début de plan, mais il faut croire que le travail de VMA + AS10 depuis mai dernier (soit 4 mois), même avec beaucoup d’irrégularités (vacances), paye !… Ai croisé Jean-Christophe S. en partant, lui aussi empêtré dans un tas de blessures ± graves… mais, comme moi, il court ! Pour ma part, je ne sais pas jusqu’à quand – je fais l’autruche.
> GarminTour 1 – 288m : 00:57 (3’20”, FC Moy 148, Max 156)
Tour 2 – 190m : 00:38 (3’22”, FC Moy 148, Max 150)
Tour 3 – 305m : 00:58 (3’13”, FC Moy 162, Max 172)
Tour 4 – 197m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 169)
Tour 5 – 288m : 00:57 (3’18”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 6 – 198m : 00:38 (3’15”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 7 – 300m : 00:59 (3’17”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 8 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)Tour 9 – 296m : 00:59 (3’22”, FC Moy 159, Max 170)
Tour 10 – 191m : 00:39 (3’26”, FC Moy 165, Max 171)
Tour 11 – 303m : 01:00 (3’20”, FC Moy 167, Max 176)
Tour 12 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 165, Max 172)
Tour 13 – 296m : 00:59 (3’21”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 14 – 201m : 00:39 (3’16”, FC Moy 167, Max 173)
Tour 15 – 304m : 01:00 (3’18”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 16 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 167, Max 173) -
S5.2 – VMA100 2 x 4 x (300 m – 200 m)
VMA100 2 x 4 x (300 m – 200 m) (obj. 1’01” – 39”). La séance VMA qui tue… Mal de dos 3/5 (malgré séance kiné le matin). Echauf. ALm 6’05”/km [134.73%], pas bp de jus dans les jambes mais FC tranquille. [#1] 1’03”/40” – 1’01”/40” – 1’06” (325 m) / 41” – 1’00”/39”. Globalement, objectifs atteints. J’essaie surtout de courir le plus relâché possible, sans tension, comme si je courrais un footing (!). [#2] 1’00”/42” – 1’01”/40” – 1’03”/41” – 1”03”/39”. Reprise difficile, mais je me suis accroché en laissant un peu filer l’objectif 1’01”/300 m. J’ai pu finir, et c’est bien le principal. Obligé de marcher 10-15” (s/45”) sur les récups pour tenir sur les 2 derniers. Bilan : souffle + jambes OK, FC plutôt maitrisée dans l’effort – mais je sens bien que j’ai perdu en vitesse. Ce mal de dos me handicape vraiment, je sens que je coure avec le frein à main. Comparer auj. à la séance du 19/10/12, il y a donc presque un an, tout est dit…
> GarminTour 1 – 293m : 01:03 (3’35”, FC Moy 153, Max 172)
Tour 2 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 155, Max 168)
Tour 3 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 4 – 199m : 00:40 (3’24”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 5 – 325m : 01:06 (3’23”, FC Moy 167, Max 178)
Tour 6 – 201m : 00:41 (3’24”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 7 – 294m : 01:00 (3’24”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 8 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 178)Tour 9 – 294m : 01:00 (3’25”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 10 – 195m : 00:42 (3’35”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 11 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 12 – 195m : 00:40 (3’27”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 13 – 301m : 01:03 (3’29”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 14 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 15 – 303m : 01:03 (3’28”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 16 – 198m : 00:39 (3’18”, FC Moy 173, Max 181) -
S7.3 – VMA100 2 x 4 x (300 + 200 m)
VMA100 2 x 4 x (300m + 200m) (obj. 1’01” et 39”, pour une VMA = 17,5 km/h) . Séance VMA que je considère comme la plus difficile (à cause des 300 m courus pratiquement aussi vite que les 200 m). Première série de 4 x (300m + 200m) plutôt correcte, si ce n’est que j’ai couru trop vite les 300 m (59” au lieu de 1’01”). Vrai péché d’orgueil, je pensais que « ça passerait » (me disant que ma VMA avait dû augmenter…). Résultat, 2ème série difficile : j’explose sur l’avant-dernier 300 m (n°13) : pratiquement asphyxié à l’arrivée (eu même assez peur de tourner de l’œil). Ensuite, plus très lucide : j’oublie de faire le 200 m qui suit, que je remplace par 350 m couru en 1’10”, càd encore plus vite… Le dernier 200 m en 40” prouve que je suis HS. Moralité, bonne séance, vu les temps, mais payée un peu chère…
> GarminTour 1 – 309m : 00:59 (3’13”, FC Moy 160, Max 175)
Tour 2 – 196m : 00:37 (3’12”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 – 299m : 00:57 (3’13”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 4 – 203m : 00:39 (3’15”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 5 – 299m : 00:59 (3’18”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 6 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 7 – 306m : 01:00 (3’16”, FC Moy 176, Max 181)
Tour 8 – 205m : 00:39 (3’13”, FC Moy 175, Max 180)Tour 9 – 304m : 00:58 (3’13”, FC Moy 167, Max 178)
Tour 10 – 200m : 00:39 (3’16”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 11 – 303m : 01:00 (3’18”, FC Moy 176, Max 182)
Tour 12 – 203m : 00:40 (3’17”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 13 – 304m : 01:02 (3’24”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 – 352m : 01:10 (3’21”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 15 – 202m : 00:40 (3’18”, FC Moy 169, Max 176)