SL 2h25 (dont AS42 5 + 4 + 3 km). Séance sûrement bénéfique mais galère (gros pb d’eau, ceinture remontant du fait des 2 gourdes dans les poches de la veste). Echauf. 6’18″/km, FCm 140 (75%) – allure instable, peu naturelle, FC élevée. 1er 5 km (de la Porte d’Italie), 4’45″/km, FCm 161, relief pénible + vent + pluie : allure chaotique, souvent trop rapide (5’15″/km en montée mais -> 4’30″/km en descente), du coup fatigue inutile // 2ème 4 km (par inattention 5,5 km), 4’45″/km, FCm 160, trop rapide, mais bonne allure dans le XVIème sur le plat (enfin) // 3ème 3 km (en fait 3,7 km pour faire 20 km), 4’44″/km, FCm 160, toujours trop rapide. Fin allure ± 5’20″/km, FCm ± 155, jambes dures + crampe mollet gauche à 2h15, impossible de garder une allure soutenue. Ça + pb de gourde + allures râtées + Garmin et RK HS… séance pas terrible. Seul point + : FC basse, de bonne augure. Mais préoccupé par cette crampe + possible incapacité à tenir 4’50″/km. Viser plutôt 4’55″/km jusqu’aux 30-35 km, sinon trop dangereux.
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