Marathon de La Rochelle 2012 (2nd marathon après celui de Paris en avril, 3h34’05 »). Temps officiel 3h21’37 », càd un temps que je n’aurais même pas espéré au départ (je visais 3h24, mais surtout < 3h30). En fait, course vraiment fantastique, avec non seulement un beau negative split, mais carrément une accélération continue et un finish à fond. Temps 1er semi 1h43’44 », temps 2nd semi : 1h37’53 » ! Vraiment deux courses. Sur le 1er semi, forme tranquille, pas géniale, mollets un peu durs. J’essaie de tenir 4’50″/km, mais je perds peu à peu du temps, par manque de rigueur et crainte de la suite. Au 21ème km, j’ai presque 1 mn de retard. Psychologiquement, ça me met en colère… et j’accélère. Je me donne quelques km pour reprendre cette minutes avec – 10s/km. Je commence donc à tourner autour de 4’40″/km. Et je me sens bien. Et je continue. J’ai l’impression d’être dans ma vraie allure. Autour de moi, ça grimace, ça ralentit. Et je continue d’accélérer, car je sais que je vais tenir, même si je dois ralentir à la fin. Les derniers km sont longs, mais je suis dans les 4’30 », sans faiblir. Je n’écoute plus mes jambes, je sais qu’elles sont fatiguées, je me concentre juste sur ma foulée, que je veux garder légère, souple, rapide. Les 2 derniers km sont longs, je suis à fond : le 40ème à 4’24 et le 41ème à 4’11″/km ! Je double tout le monde à fond jusqu’à la ligne… ouf, c’est fini. Grand, grand plaisir, quasi euphorie sur les 10 derniers km. Un grand moment, ma plus belle course.
VI. Marathon La Rochelle 2012
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S12.1 – EF 45′
EF 45′. Allure 6’24″/km, FCm ± 130 (70%) (évaluation seulement car Garmin HS pendant les 2 1ers km). Footing lent agréable. Petite douleur au mollet gauche qui a refait son apparition… Tâchons de l’oublier. Pas sûr d’avoir envie de recourir d’ici le marathon dimanche, ou bien juste une toute petite sortie jeudi (à voir selon fatigue demain et selon sommeil).
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S11.4 – Sortie longue 1h30 (dont AS42 2 x 12’)
SL 1h30 (dont AS42 2 x 12′). Echauf. 32′, all. 5’56″/km, FCm 132 (71%), FC toujours aussi basse malgré le faux plat montant de Nation (où FC toujours ± 140). 1er 12′ AS42, all. 4’49″/km, FCm 151 // 2ème 12′ (en fait 14′) : all. 4’41″/km, FCm 156, sur montée hippodrome puis descente Gravelle. Retour all. 5’25″/km, FCm 145, allure et FC très régulières jusqu’à la fin. Bilan : très bonne sortie à 7 jours de la course. Bonne forme au départ et fatigue normale après 1h30 de course. L’AS42 me semble bien acquise. Signe positif depuis plusieurs jours, une FC inhabituellement basse, qui pourrait être bien utile dans une semaine pour courir près de 3h30… Prévoir encore 2 footings cool mardi et jeudi (type 45′ puis 30′ avec 5-10′ en AS42 comme piqûre de rappel) et rien de plus. Seul objectif : faire du jus, bien manger, bien boire, bien dormir (en espérant récupérer un bien meilleur sommeil que depuis 4-5 jours).
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S11.3 – Footing 1h
EF 1h. Allure 5’38″/km, FCm 141 (76%). Sortie agréable. Ai finalement bien récupéré puisque c’est la 1ère fois depuis longtemps que je pars sans fatigue ni douleur préalables. Même le mollet gauche ne s’est pas manifesté. Ayant voulu faire une grande boucle (itinéraire d’ailleurs à oublier), je n’ai cessé d’accélérer tranquillement, jusqu’à faire les 2 derniers km à l’allure marathon (4’52 » puis 4’42″/km, FCm 151 puis 156 sur un faux plat montant – av. Daumesnil). Reste à garder cet état de forme encore 8 jours…
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S11.2 – AS42 40’
AS42 40′. Bonne sortie, très agréable, car ai récupéré du jus récemment. Echauf. 33′, all. 5’57″/km, FCm 134 (72%), FCm assez basse malgré une allure très < 6’/km. Puis 40′ en AS42 : depuis le début de l’av. de Gravelle dans le bois jusqu’à Bastille, long faux plat descendant (donc plutôt facile à maintenir une bonne allure – ne pas se leurrer…) : all. 4’48″/km (sur > 8 km), FCm 153. A nouveau, très surpris d’une FC aussi basse (et aussi stable) pendant 40′ (c’est vrai, parcours en descente). Par comparaison : 160-165 pour une allure > 5’/km sur marathon de Paris il y a 6 mois. Cette FC est carrément encourageante – est-ce le bénéfice de ces dernières semaines d’entraînement ? En revanche, cette allure est rapide, et vu l’état de mes jambes après 1h20′ de course, je me demande vraiment comment je pourrai maintenir ce rythme pendant 42 km… Et puis, toujours, cette petite douleur en haut du mollet gauche, qui veille et, dirait-on, attend son heure…
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S11.1 – Footing 45’
EF 45′ – 1ère sortie depuis jeudi, soit après 4 j. de repos… J’ai bien senti qu’il fallait que je récupère, pas parce que j’avais les jambes fatiguées (un peu quand même, mais la dernière AS21 jeudi était plutôt bonne), mais parce que je sentais des douleurs un peu partout, comme des débuts de crampe, ou des sortes de contracture (cuisses, mollets). Je me suis dit que je courais après la blessure si je continuais… Ce soir, très bonnes sensations, beaucoup de plaisir à courir, même si un peu de fatigue sur la fin. Allure 6’07″/km, FCm 127 (68%) : FC exceptionnellement basse, si basse que j’ai même des doutes sur ma Garmin… et pourtant ! Comme si les 2 mois et 1/2 d’entraînement intensif + arrêt de 4 jours m’avaient mis dans les meilleures dispositions… A confirmer dans 10 jours ! En attendant, reprise cool sans forcer, sans me blesser (car toujours douleur au mollet gauche). Vais tâcher de suivre à nouveau mon plan d’entraînement cette semaine, et puis dernière semaine très légère, au feeling.
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S10.2 – AS21 3 x 2000m
AS21 3 x 2000 m. Séance d’hier déplacée à aujourd’hui pour cause de… jambes trop fatiguées hier. Ce n’était guère mieux aujourd’hui… Echauf. 5’59″/km (accélération progressive), FCm 131 (71%). 1er 2000 m, 4’25″/km, FCm 164, du mal à trouver l’AS21, mais finalement atteinte (4’32 » -> 4’15″/km) // 2ème 2000 m, 4’25″/km, FCm 164, idem accélération 4’33 » -> 4’17″/km (due aussi à la montée de l’hippodrome sur le 1er km) // 3ème 2000 m, 4’09″/km, FCm 163, allure stable et rapide grâce à la descente av. de Gravelle, impression de forcer car plutôt essoufflé, mais bizarrement FC très peu élevée. Bilan : jambes dures, impression permanente d’être au bord de la crampe (notamment aux mollets, surtout le gauche), mais finalement, et de manière surprenante… pas de crampe. Peur du surentraînement, suis-je en deçà ou au-delà de la limite à ne pas franchir ? Aucune idée. Je me tiens prêt à lever le pied en tout cas. Vais sans doute faire sauter le footing de vendredi et faire ma SL samedi.
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S10.1 – EF 45’
EF 45′. Allure 6’49″/km, FCm 126 (68%). Footing ultra cool car seulement 48 h après la SL 2h25. Au départ, impression d’avoir bien récupéré quand même, jambes pas vraiment douloureuses. Foulée tranquille, agréable. Sur la fin, douleurs ici ou là aux cuisses et aux mollets, j’espère que ce n’est rien de sérieux, seulement de la fatigue normale. Un peu peur de la séance demain en AS21 (3 x 2000 m), à voir si je la fais telle quelle (peut-être que je ne pourrai tout simplement pas…).
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S9.4 – SL 2h25 (dont AS42 15 km)
SL 2h25 (dont AS42 5 + 4 + 3 km). Séance sûrement bénéfique mais galère (gros pb d’eau, ceinture remontant du fait des 2 gourdes dans les poches de la veste). Echauf. 6’18″/km, FCm 140 (75%) – allure instable, peu naturelle, FC élevée. 1er 5 km (de la Porte d’Italie), 4’45″/km, FCm 161, relief pénible + vent + pluie : allure chaotique, souvent trop rapide (5’15″/km en montée mais -> 4’30″/km en descente), du coup fatigue inutile // 2ème 4 km (par inattention 5,5 km), 4’45″/km, FCm 160, trop rapide, mais bonne allure dans le XVIème sur le plat (enfin) // 3ème 3 km (en fait 3,7 km pour faire 20 km), 4’44″/km, FCm 160, toujours trop rapide. Fin allure ± 5’20″/km, FCm ± 155, jambes dures + crampe mollet gauche à 2h15, impossible de garder une allure soutenue. Ça + pb de gourde + allures râtées + Garmin et RK HS… séance pas terrible. Seul point + : FC basse, de bonne augure. Mais préoccupé par cette crampe + possible incapacité à tenir 4’50″/km. Viser plutôt 4’55″/km jusqu’aux 30-35 km, sinon trop dangereux.
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S9.3 – EF 1h
EF 1h. Allure 6’01″/km, FCm 137 (74%). Sortie plutôt bonne, finalement pas trop mal récupéré de mes 2 sorties footing + VMA de mardi et mercredi (alors qu’hier matin, j’avais des jambes vraiment HS). On dirait que 48 h suffisent à me remettre chaque fois dans le coup, même si je sens qu’une fatigue générale est présente et que je n’ai aucune fraîcheur. De plus, petites douleurs ici ou là qui apparaissent toujours après 45′ : je ne sais plus s’il s’agit d’une fatigue normale de course ou bien si c’est une blessure qui pointe son nez et qui me tombera dessus le jour du marathon, du fait de la vitesse et de la durée de l’effort. Prochaine sortie, SL 2h15 avec 12 km AS42, hâte de voir ce que ça donne.
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