STL 31 km (EA). 2h23 de course par un beau dimanche ensoleillé… retour de Saint-Nom-la-Bretèche (à 17h, encore chaud, même si petit air vaguement frais). Allure régulière tout du long, ALm 4’37”/km [155]. Chaud sur la 1ère heure (même si je supporte très bien) et pas assez d’eau. Je ravitaille à Saint-Cloud dans un troquet arabo-PMU des plus sympathiques… Arrivée à Boulogne après 18 km (1h23) puis dans Paris au km 20 (Porte de Saint-Cloud, 1h33). A partir des km 22-25, vraiment dans le dur car jambes lourdes, voire très lourdes… Je maintiens cependant l’allure (même un peu plus rapide car pas envie de m’éterniser) mais au mental car jambes très douloureuses. Bilan : je n’aurais pas été en état de courir le marathon de Paris le matin même ! Surpris de voir que les 7-8 derniers km aient été aussi durs – chaleur ? manque d’eau ? allure finalement trop rapide ? En tout cas, satisfait d’accumuler les STL depuis quelques temps, envie de m’y habituer. Sinon, petite douleur au tendon d’Achille et vague présence/douleur à l’ischio (comme d’habitude, on va dire…).
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2h25
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XXVI. S3.2 – STL 31 km (EA)
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XIX. S16.3 – STL 27 km, 2h25
STL 2h25, de Mitry Claye (à côté de l’aéroport Roissy CDG) à ma maison, 27 km. Dans la série STL (Sortie Très Longue, > 2h ou > 20km), une bien belle balade qui démarre en pleine campagne francilienne puis traverse un 9-3 au visage paisible, radieux, verdoyant, tout au long du canal de l’Ourcq (Villeparisis, Tremblay, Sevran, Aulnay-sous-Bois, Les Pavillons-sous-Bois, Bondy, Bobigny, Pantin…). ALm 5’26”/km [145.78%] En réalité, jusqu’au km 17, ALm 5’28”/km [139.75%] et puis, comme toujours, je me suis impatienté sur la fin : ALm 5’12”/km [156.84%] sur les 10 derniers km (17-27). Bilan : plus dur que je ne l’aurais pensé – au bout de 7 km, les jambes n’étaient plus très fraîches, bonne reprise en main à partir du km 12, mais des coups de mou, quelques moments “d’absence”… et une fin certes plus rapide mais avec des jambes bien dures. Bref, balade exigeante, dira-t-on. BS : genou (genouillère) et ischio/fessier “présents” tout du long, pas cool.
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S9.4 – SL 2h25 (dont AS42 15 km)
SL 2h25 (dont AS42 5 + 4 + 3 km). Séance sûrement bénéfique mais galère (gros pb d’eau, ceinture remontant du fait des 2 gourdes dans les poches de la veste). Echauf. 6’18″/km, FCm 140 (75%) – allure instable, peu naturelle, FC élevée. 1er 5 km (de la Porte d’Italie), 4’45″/km, FCm 161, relief pénible + vent + pluie : allure chaotique, souvent trop rapide (5’15″/km en montée mais -> 4’30″/km en descente), du coup fatigue inutile // 2ème 4 km (par inattention 5,5 km), 4’45″/km, FCm 160, trop rapide, mais bonne allure dans le XVIème sur le plat (enfin) // 3ème 3 km (en fait 3,7 km pour faire 20 km), 4’44″/km, FCm 160, toujours trop rapide. Fin allure ± 5’20″/km, FCm ± 155, jambes dures + crampe mollet gauche à 2h15, impossible de garder une allure soutenue. Ça + pb de gourde + allures râtées + Garmin et RK HS… séance pas terrible. Seul point + : FC basse, de bonne augure. Mais préoccupé par cette crampe + possible incapacité à tenir 4’50″/km. Viser plutôt 4’55″/km jusqu’aux 30-35 km, sinon trop dangereux.
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