AS21 3 x 8’. Pas de Garmin car batterie HS à la fin… Mais j’ai pas mal surveillé les données pendant la course. En gros, ± 4’10-15”/km sur le 1er 8’, avec une FC qui a vite grimpé > 170. 2ème 8’, montée au train le long de l’hippodrome, ± 4’15”/km et FC de nouveau très élevée, ± 175. 3ème 8’ sur le long faux plat descendant de l’av. de Gravelle, allure ± 4’05-10”/km au début puis ± 4’20”/km sur le plat (FC idem, ±175). Fin 10’ en footing ± 5’20”/km. Bilan : allure d’emblée beaucoup trop rapide, du coup très vite dans le rouge, essoufflé – même si j’ai bien tenu la suite quand même. L’essoufflement est vraiment le signe d’une allure ratée – ensuite les jambes faiblissent très vite. Je dois à tout prix rester ± 4’18”/km, éventuellement 4’15”/km, mais surtout pas en-dessous (sauf en vraie descente). Sinon, en 10 km, je serai cuit. A retravailler pendant la prochaine SL, tant pis pour l’AS42, on verra plus tard. Les 20 km sont dans 10 jours et j’ai l’impression de ne pas m’être préparé du tout comme il faut.
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