EF 1h05 (dont AS10 2 x 1600 m). Fonte des neiges, gros mal de dos persistant, sortie difficile en perspective. Ai renoncé à ma séance de VMA 400 m (déjà annulée vendredi dernier). Du coup, EF : all. 5’47”/km, FCm 142 (77%) sur plat puis montée – faite au au train, FC ± 150 correcte, concentré sur ma foulée et surtout ma posture, afin d’être le plus droit possible à cause de ce p… de dos. Descente all. 5’26”/km, FCm 142. Arrivé sur le Cours de Vincennes, envie d’une AS10… Au feeling, sans regarder la montre : 1er km à 4’04”/km, FCm 166 puis 600 m à 4’11”/km, FCm 173 (en montée sur av. Ph. Auguste) // 2ème 1600 m avec 850 m en montée/plat à 3’55”/km, FCm 171, puis 750 m à 4’00”/km en descente sur l’av. de la République (interrompu par un feu). Bilan : séance plutôt bonne malgré dos douloureux, vraiment pénible (je dois pouvoir tenir 10 km, mais pas un semi – trop douloureux – encore moins un marathon). J’espère que ça passera, mais je suis inquiet. Quant à passer sous les 4’/km pendant 10 km, hum…
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