EF 1h05 (12 km), AL 5’17”/km [158].
1h05
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XXXXII. S37.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [154]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (28-36). [#2] AS21, ALm 4’23”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’26”/km s/500 m. [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’37”/km [175].
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XXXXII. S34.2 – EF 1h05 (12 km)
EF 1h05 (12 km), AL 5’16”/km [162].
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XXXXI. S36.1 – EF 1h05 (12 km)
EF 1h05 (12 km), AL 5’23”/km [151].
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XXXXI. S34.4 – SL 1h05, 13 km
SL 1h05, 13 km, AL 5’11”/km [162].
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XXXX. S20.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m, AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m + AS21/10 2 x 500 m. Echauf. ALm 5’12”/km [153]. [#1] AS42 1500 m, ALm 4’20”/km (21-13-28). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’11”/km (05-18). [#3] AS10 2 x 500 m, ALm 3’57”/km (53-01). [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’10”/km [169]. Bilan : passons…
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XXXIV. S21.2 – EF 1h05 (11 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 35”, 37”, 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 37”. Moy. 36,375” (1 x 35”, 3 x 36”, 4 x 37). Aug. : + 2 x 32” (!)
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XXXVI. S35.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [154]. [#1] ALm 4’28”/km (24-32) [175]. [#fin] Arrêt Porte de Charenton…
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XXXVI. S14.3 – SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m)
SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m). [#1] ALm 4’14”/km [170] [#2] ALm 4’05”/km [166] [#3] ALm 3’54”/km [170].
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XXXVI. S13.2 – SPL 1h05 (12,5 km)
SPL 1h05, 12,5 km. Nouveau concept de sortie longue : la SPL, la Sortie Pas Longue… Un bon bout de côte sur le boulevard des Maréchaux, mais je tiens pas trop mal. Heureusement qu’a suivi la longue descente malgré tout… Genou 2/5. Je tiens ma nouvelle foulée “droite”, même dans la côte, ce qui est de bonne augure, car je crois que la solution tient pour beaucoup à ce changement. C’est quand même fou que je ne puisse pas vraiment faire plus que ces 1h05… Je n’ai ni les jambes ni le souffle – quel vieillard !
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