SL 1h45 (dont AS42 3 x 3000 m). Mal de dos 3/5. Echauf. ALm 5’41”/km [146.78%], très essoufflé, FC élevée. [#1] ALm 4’38”/km [166.89%], 2 1ers km cool (4’40” puis 4’45”/km) pour ne pas me griller, 3ème km 4’29”/km – FC très élevée (160-166-172) [#2] ALm 4’31”/km [174.94%], 1er km rapide mais sans effort (4’27”/km), 2ème en relief mais allure soutenue (4’39”/km), 3ème av. de Gravelle où je patine malgré faux plat descendant (4’29”/km) : je suis clairement en surrégime (manque de souffle, FC hyper élevée : 171-174-177) [#3] ALm 4’30”/km (sans aucune variation s/3km) [174.94%], allure soutenue uniquement grâce au faux plat descendant puis à un coureur longuement suivi (en Mizuno rouges ! mais bien plus à l’aise que moi), et au prix d’une FC toujours bien trop élevée. [#Fin] ALm 5’20”/km [166.89%], FC marathon TB mais… allure footing ! Bilan : l’AS42 visée (4’32”, voire 4’30”/km) est auj. totalement hors de ma portée vu la FC… Refaire à Nice l’équivalent du MDP (< 3h15) serait déjà bien suffisant.
> Garmin

A comparer avec une séance équivalente du plan d’entraînement pour le Marathon de Paris du 10 février 2013 (déprimant !)