VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’22-26”). Séance VMA prévue la semaine dernière mais annulée à cause de la neige (donc annulation auj. du 3 x 2000 m AS21). Aucune séance VMA depuis plus d’un mois. Un peu de fatigue de ces derniers jours + 2 courtes nuits, mais je me suis botté les fesses… Echauf. 5’45”/km, FCm 135 (73%), sans jamais regarder ma montre, pour changer. Selon CCAP, 400 m à 95% donc à 1’26”, mais selon runners.fr, 100%, donc à 1’22” : donc j’ai visé 1’22”… mais je n’ai tenu que 4 tours (tours 2, 3, 4, 6) – sinon 1’25” (4 tours aussi, mais 2ème série) et 1’26” (1er tour car j’y vais trop cool, et dernier tour car je n’ai plus de jambes). Récup’ entièrement trottée. Bilan : séance toujours aussi éprouvante (j’avais presque oublié) et peu de progrès sur les derniers mois… All. moy. 3’28,1”/km (séance 31/01 : 3’31”/km // 23/09 : 3’27,8”/km…). Aujourd’hui, peut-être une meilleure foulée et une meilleure récup entre les tours. Viser 1’24” tout du long serait le plus intelligent.
> Garmin

Tour 1 – 399m : 01:25 (3’33”, FC Moy 153, Max 170)
Tour 2 – 403m : 01:22 (3’23”, FC Moy 157, Max 168)
Tour 3 – 396m : 01:22 (3’27”, FC Moy 169, Max 187)
Tour 4 – 408m : 01:21 (3’20”, FC Moy 164, Max 177)
Tour 5 – 409m : 01:24 (3’26”, FC Moy 167, Max 182)

Tour 6 – 410m : 01:22 (3’21”, FC Moy 163, Max 179)
Tour 7 – 404m : 01:25 (3’31”, FC Moy 162, Max 177)
Tour 8 – 405m : 01:25 (3’32”, FC Moy 163, Max 174)
Tour 9 – 397m : 01:25 (3’35”, FC Moy 164, Max 173)
Tour 10 – 405m : 01:26 (3’33”, FC Moy 167, Max 178)