VMA95 2 x 5 x 400 m. [#1] 1’25”, 1’25”, 1’24”, 1’24”, 1’24”. [#2] 1’23”, 1’24”, 1’20”, 1’22”, 1’21”. Moy. 1’23,2”/km. Bilan : pas réalisé ce type de séance depuis le 14/09/16, soit près de 5 ans ! Du coup, j’y suis allé doucement sur la 1ère série et me suis lâché un peu vers la fin. J’étais plutôt content de moi jusqu’à ce que je vois qu’il y a 5 ans, précisément, je tournais plus vite avec une moyenne de 1’21,4”/km… Sans compter une moyenne de 1’20,4”/km le 21/01/16, 1’21,7”/km le 28/10/15 (9 seulement) et 1’21”/km le 1’21” le 17/09/15, etc. (voir aussi le 14/01/15 qui mentionne plusieurs fois 1’24”/km en 2013…). A refaire, donc.
> Garmin
vma95
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XXXV. S19.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m (15 km)
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XXIV. S13.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m. Hésité tout l’après-midi à faire cette séance car fatigué (nuits courtes, boulot – et mauvaise récupération des séances précédentes ?). Finalement, j’y vais… Grosse chaleur orageuse. Echauf. ALm 5’19”/km [± 140] Pas de jambes même si AL OK et je cogite donc sur l’opportunité d’une telle séance. [#1] 1’25”, 1’24”, 1’23”, 1’22”, 1’20”. Je décide d’y aller sans forcer, résultat : 1’25” au 1er tour… Aïe. Je n’ai vraiment pas de jambes et je me dis que je vais essayer de faire seulement une série de 5 x 400 m. Et puis, finalement… les chronos s’améliorent, sans que je comprenne pourquoi. [#2] 1’21”, 1’20”, 1’20”, 1’20”, 1’19”. Incroyable mais vrai, je parviens à inverser la tendance sur cette 2nde série avec une moyenne de 1’20”. Moy. 1’21,4”/km. La fatigue était peut-être plus dans ma tête, car les jambes ont le potentiel… Malgré tout, 2 derniers difficiles (asphyxie). Séance à refaire un jour sans fatigue et avec plus d’envie.
> Garmin -
XXI. S1.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m. Echauf. ALm 5’07”/km [/. ± 140]. Plutôt en bonne forme (vu le peu de kilométrage ces temps-ci, heureusement), FC TB pour une allure (involontairement) rapide. [#1] 1’19”, 1’19”, 1’20”, 1’20”, 1’19”. J’essaie de rester à 1’20” pour ne pas me cramer comme les dernières fois sur ce type de séance, mais ce n’est pas une science exacte… Grosse inquiétude en pensant à la 2nde série – je me dis que j’essaierai de tenir les 3 1ers à une bonne allure, quitte à abandonner comme le 18/12 dernier. [#2] 1’19”, 1’21”, 1’22”, 1’23”, 1’22” (moy. 1’20,4”) Je relâche un peu l’effort à partir du #7 pour ne pas exploser… (mais au bord de l’agonie). Et finalement je tente un #9, puis un #10, en essayant de ne pas trop forcer, et ils passent finalement assez bien, à ma grande surprise. Bilan : plutôt satisfait même si difficile, chronos records sur ce type de séance. BS genou : 1/5 (juste une présence plus que véritable gêne).
> GarminTour 1 – 395m : 01:19 (3’22 », FC Moy 159, Max 164)
Tour 2 – 398m : 01:19 (3’19 », FC Moy 164, Max 169)
Tour 3 – 393m : 01:20 (3’25 », FC Moy 165, Max 174)
Tour 4 – 393m : 01:20 (3’23 », FC Moy 170, Max 178)
Tour 5 – 403m : 01:19 (3’18 », FC Moy 172, Max 180)Tour 6 – 401m : 01:19 (3’18 », FC Moy 166, Max 177)
Tour 7 – 399m : 01:21 (3’23 », FC Moy 171, Max 179)
Tour 8 – 405m : 01:22 (3’24 », FC Moy 171, Max 178)
Tour 9 – 397m : 01:23 (3’30 », FC Moy 166, Max 173)
Tour 10 – 399m : 01:22 (3’25 », FC Moy 174, Max 184) -
XXI. S4.2 – VMA95 (5 + 3) x 400 m
VMA95 (5 + 3) x 400 m. Echauf. ALm 5’09”/km [142.77%.1,8]. Séance complètement ratée pour cause de… péché d’orgueil. D’abord beaucoup de mal à me botter les fesses pour sortir – vraiment aucune envie (ah décembre…). [#1] 1’20”, 1’19”, 1’19”, 1’19”, 1’20”. De bonnes jambes (rien de plus logique puisque je n’ai couru que 10 km il y a 3 jours et rien d’autre en 10 jours) donc une bonne allure, sauf qu’à partir du #4 le souffle est plus difficile. Je sais que la 2nde série va être difficile. [#2] 1’19”, 1’22”, 1’26”. Après un tour #6 sur le même mode, mais qui ne me laisse plus beaucoup de forces, je m’accroche sur le #7 et je m’effondre sur le #8 : impossible de continuer, plus de jambes ni de souffle (ce n’est même pas une question de chrono, je ne peux plus courir du tout). 1’21” aurait sans doute été un bon objectif de reprise, mais mes “bonnes jambes” m’ont trompé. A refaire.
> GarminTour 1 – 398m : 01:20 (3’21”, FC Moy 167, Max 171)
Tour 2 – 400m : 01:19 (3’18”, FC Moy 172, Max 181)
Tour 3 – 395m : 01:19 (3’22”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 4 – 399m : 01:19 (3’20”, FC Moy 176, Max 184)
Tour 5 – 400m : 01:20 (3’20”, FC Moy 177, Max 183)Tour 6 – 400m : 01:19 (3’19”, FC Moy 170, Max 180)
Tour 7 – 403m : 01:22 (3’24”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 8 – 407m : 01:26 (3’31”, FC Moy 173, Max 179) -
XX. S9.2 – VMA95 (5 + 4) x 400 m
VMA95 (5 + 4) x 400 m (obj. 1’20”). Echauf. ALm 5’22”/km [139.75%] TB FC [#1] 1’20”, 1’20”, 1’21”, 1’21”, 1’22”. Parti pour un objectif de 1’20”, je réalise dès tour #3 que ce ne sera pas tenable : avec le sentiment d’un même effort, les chronos s’allongent irréversiblement… et je finis à 1’22” sur le #5 [#2] 1’21”, 1’23”, 1’25”, 1’22” (moy. 1’21,7”) J’essaie de reprendre l’allure objectif sur le #6, mais dès le #7 les jambes ramollissent (plus d’essence dans le moteur sur les derniers 100 m), pour atteindre même 1’25” sur le #8. La tête plus très claire, j’en oublie de faire le #10 et je mets tout ce qui me reste dans le dernier (1’22”). Bilan : séance ratée, pas de jambes, fatigue générale (insomnies) (+ Sayonara que je n’aime pas), même si chronos malgré tout honnêtes.
> GarminTour 1 – 397m : 01:20 (3’22”, FC Moy 166, Max 172)
Tour 2 – 404m : 01:20 (3’19”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 – 397m : 01:21 (3’24”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 4 – 390m : 01:21 (3’29”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 5 – 399m : 01:22 (3’26”, FC Moy 172, Max 180)Tour 6 – 407m : 01:21 (3’21”, FC Moy 164, Max 175)
Tour 7 – 404m : 01:23 (3’27”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 8 – 393m : 01:25 (3’37”, FC Moy 169, Max 177)
Tour 9 – 396m : 01:22 (3’29”, FC Moy 169, Max 180) -
XX. S3.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m. Aucune envie de sortir ce soir car maxi-fatigué depuis 3 jours (très mauvaises nuits), et puis à 19h, allez… sait-on jamais ? Echauf. ALm 5’25”/km [130.70%] FC crédible ? étrange vu ma fatigue. [#1] 1’21”, 1’21”, 1’21”, 1’21”, 1’20” [#2] 1’20”, 1’21”, 1’20”, 1’23”, 1’22”. Dur, dur sur la fin… Mais excellents chronos tout de même, et très réguliers, à n’y rien comprendre… Bilan : ALm 1’21”, presque aussi bien qu’il y a un an (1’20,5” le 12/09/14) et loin des 1’23 ou + d’avant. Que se passe-t-il alors que je ne suis qu’à 3 séances/semaine, que je n’ai fait que 2 séances de piste depuis la rentrée, que je traine un genou de boiteux (encore ce soir, belle douleur) ? Tant mieux, c’est peut-être de bonne augure pour le Paris-Versailles dans 10 jours.
> GarminTour 1 – 392m : 01:21 (3’28 », FC Moy 163, Max 171)
Tour 2 – 397m : 01:21 (3’24 », FC Moy 164, Max 175)
Tour 3 – 399m : 01:21 (3’23 », FC Moy 168, Max 177)
Tour 4 – 403m : 01:21 (3’21 », FC Moy 171, Max 179)
Tour 5 – 401m : 01:20 (3’19 », FC Moy 173, Max 180)Tour 6 – 401m : 01:20 (3’20 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 7 – 398m : 01:21 (3’24 », FC Moy 173, Max 180)
Tour 8 – 400m : 01:20 (3’20 », FC Moy 175, Max 182)
Tour 9 – 402m : 01:23 (3’27 », FC Moy 173, Max 180)
Tour 10 – 407m : 01:22 (3’22 », FC Moy 174, Max 182) -
XIX. S12.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’26”). Appréhension avant cette séance car légère douleur à l’ischio/fessier en position assise (habituel depuis des mois, mais…). Pourquoi pas un simple footing ? Echauf. ALm 5’22”/km [141.76%] Dès le début, légère “présence” au fessier, mais discret, donc je me lance sur la piste… [#1] 1’28”, 1’28”, 1’27”, 1’27”, 1’26” Satisfait d’être < 1’30” et que le chrono descend régulièrement. L’ischio/fessier ne tire pas trop et devrait tenir. [#2] 1’26”, 1’26”, 1’27”, 1’27”, 1’25”. Je ne force pas, je privilégie la foulée – bien essoufflé quand même sur la fin. Bilan : je serais très satisfait de cette reprise (moy. 1’26,8”) si je n’avais pas à la comparer aux 2 dernières séances en date : 11/02/14, moy. 1’23,5”, et surtout 12/09/14, moy. 1’20,5” ! Verre à moitié plein, à moitié vide… BS : peur d’en faire trop depuis 10 jours car légère “présence” ischio/fessier s/les fins de séance. De plus, ce soir, apparition d’une nouvelle douleur au milieu de l’ischio… juste pour me faire flipper.
> GarminTour 1 – 401m : 01:28 (3’39”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 2 – 391m : 01:28 (3’46”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 3 – 392m : 01:27 (3’41”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 4 – 389m : 01:27 (3’44”, FC Moy 167, Max 176)
Tour 5 – 396m : 01:26 (3’38”, FC Moy 168, Max 177)Tour 6 – 397m : 01:26 (3’36”, FC Moy 167, Max 178)
Tour 7 – 401m : 01:26 (3’35”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 8 – 392m : 01:27 (3’43”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 9 – 400m : 01:27 (3’39”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 10 – 401m : 01:25 (3’33”, FC Moy 172, Max 179) -
XVII. S2.3 – VMA95 2 x 5 x 400 m
VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’20”/400 m pour runners.fr et 1’24”/400 m pour ccap.com). Mal dormi mais sieste réparatrice, de plus impression d’avoir bien récupéré de mes dernières séances. Echauf. ALm 5’19”/km [138.74%], bonne FC et pour une fois pas trop mal au genou gauche – si ça pouvait continuer comme ça. [#1] 1’19”, 1’19”, 1’19”, 1’20”, 1’20”. Très bons chronos : en voyant 1’19” sur le 1er je me dis que je vais tâcher de rester autour de 1’19-20” le plus longtemps possible, puisque je me sens bien à cette allure, quitte à « exploser » plus tard… [#2] 1’20”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’23”. Dès le 1er je sens à mon essoufflement que ça va être compliqué… Je tiens bon jusqu’au 8ème, mais les 2 derniers sont durs, vraiment durs… Bilan : ALm 1’20,5”, donc d’excellents chronos qui n’ont rien à voir avec ceux de d’habitude : ALm 1’23,5” le 11/02/14 et 1’25” il y a un an, le 8/09/13. C’est bien tout ça… D’autant que je sens que je peux faire mieux (pour ça : gainage, PPG, perdre 2-3 kg…).
> GarminTour 1 – 387m : 01:19 (3’24”, FC Moy 156, Max 163)
Tour 2 – 393m : 01:19 (3’21”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 3 – 394m : 01:19 (3’22”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 4 – 392m : 01:20 (3’24”, FC Moy 171, Max 179)
Tour 5 – 393m : 01:20 (3’24”, FC Moy 173, Max 181)Tour 6 – 395m : 01:20 (3’22”, FC Moy 168, Max 178)
Tour 7 – 395m : 01:21 (3’27”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 8 – 397m : 01:21 (3’26”, FC Moy 173, Max 180)
Tour 9 – 395m : 01:23 (3’30”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 10 – 403m : 01:23 (3’26”, FC Moy 174, Max 180) -
S7.2 – VMA95 8 x 2’
VMA95 8 x 2’. 3ème séance « Chauchau » dans le jardin des Tuileries, comme la 1ère séance il y a 15 jours, mais sans le soleil radieux – temps gris et froid. Un peu fatigué de mon footing d’hier + mes 12 km aujourd’hui en vélo, dont je me serais bien passé (kiné Charenton puis rugby, puis le soir jusqu’à Saint-Paul). Echauf. ALm 5’29”/km [130.70%], comme quoi une allure cool et un terrain plat, rien de tel pour calmer la FC. Puis 8 x 2’, aux coups de sifflet du « coach » : 570, 540, 550, 530, 520, 570, 580, 560 m, soit 3’29”, 3’37”, 3’38”, 3’43”, 3’48”, 3’35”, 3’27”, 3’38”/km (ALm 3’36”/km). Je me ménage sur les 5 1ers et je fais à bloc les 6ème et 7ème, avant le 8ème, fait à fond, mais en mode plus « survie ». Je me suis donc rentré dedans progressivement, ce qui est ce qu’il y a de mieux à faire sur ce type de séance (félicitations de Pascal S., au passage).
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