SL 2h (dont AS42 3 x 4000 m). Grand beau et grand froid (4°C). Echauf. avec Claire, puis seul, allure 6’08”/km, FCM 132 (71%). 1er 4000 m, 4’49”/km, très stable (sauf sur la fin car perturbé par coureurs du Semi + Marathon Vincennes), FCM 159 (155 ->164) // 2ème 4000 m, allure 4’52”/km, FCM 163 // 3ème 4000 m, allure 4’48”/km, FCM 165 (162->168), allure trop élevée car plutôt 4’45”/km (même si ± descente), du coup FC trop élevée – ne surtout pas tenter de rejoindre ces 4’45”/km à La Rochelle, sous peine de surrégime, ou bien attendre les tout derniers km). Montée au train du bd Masséna sur 360 m 5’08”/km, FCM 172, bien dure à ce rythme. Mis un peu de temps à retrouver une allure > 5’30”/km (3 km) mais fin très agréable avec la grande descente du bd de l’Hôpital. Bilan : sensations TB tout du long, être très vigilant sur la qualité de la foulée pour économiser des forces, ne pas rester à 4’45”/km (voire moins !), déjà tenir les 4’50”/km serait formidable à ce stade. Douleurs passagères à la cuisse droite.
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