Lulu le coureur

2h

  • XXXV. S22.4 – STL 2h (24 km) [Yerres]

    STL 2h (24 km – Yerres). Première STL depuis bien longtemps ! depuis le 9 juin 2019 (il y a donc 2 ans presque jour pour jour) et, avant cela, le 19 août 2018 lors de ma virée pyrénéenne (il y a donc 3 ans). Petit sac à dos avec poche d’1,5 l + t-shirt de rechange + crème Nok au cas où, donc du léger. Beau soleil de fin d’après-midi mais pas de grosse chaleur. La question est de savoir si je vais pouvoir dépasser les 20 km car je suis vraiment à la ramasse depuis quelques semaines et sans guère de progrès depuis 3 mois alors que j’ai intensifié mes entraînements. Finalement, sortie conforme à ce que j’attendais : à savoir jambes un peu lourdes et douloureuses dès le début (aucune facilité, aucune légèreté, donc). J’y vais tranquille sur l’allure : 5’00/km et un peu plus rapide au fil des km pour arriver à une ALm 4’55”/km. Après Villeneuve-Saint-Georges, un peu plus de mal, ou plutôt jambes plus douloureuses. Bilan : une sortie bien agréable avec une allure tranquille mais pas honteuse. Sac à dos très bien accepté. Mais toujours cette impression de “lourdeur” et de fatigue rapide, c’est-à-dire de “vieillesse”…
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  • XXX. S1.3 – STL 24 km, 2h (sac à dos 4,5 kg) [Yerres]

    STL 24 km, 2h (sac à dos 4,5 kg). 2ème sortie avec sac à dos 4,5 kg après mes 11 km de jeudi, mais en plus long cette fois, presque en “conditions réelles”. ALm 5’01”/km [142], très bonne FC pour une telle allure et sur une telle distance (et avec un sac…). Un peu de mal à régler le sac sur les 1ers km (trop serré à gauche, bretelle droite tendant à glisser sur l’épaule). Coup de mou au km 9-10, puis bon retour d’énergie et d’envie par la suite, jusqu’au bout. Beaucoup plus à l’aise sur la 2ème partie avec le sac à dos (je me décontracte et je le laisse bouger davantage), d’autant qu’il s’allège peu à peu du poids de l’eau consommée (cela dit, – 1 kg tout au plus, mais ça fait sûrement fait la différence). Douleur au genou gauche plutôt pénible même si, je l’espère, elle ne mettra pas en cause mes prochaines sorties de ce type. Jambes assez fatiguées à l’arrivée, mais rien d’anormal : je pense que c’est au-delà de 30 km que les choses risquent de devenir vraiment difficiles avec un tel poids sur les épaules. Frottements visibles à la taille, de nouveau — il faut que je règle ce problème (également au cou, à cause de la bretelle gauche). Bilan : une sortie très agréable, pas trop chaude, sur un parcours que je commence à bien connaître. Je devrai refaire une dernière sortie de ce type le week-end prochain, idéalement 30 km, et en rester là 2 semaines avant Grenoble-Villard-de-Lans le 6/07, histoire de reposer la bête et de laisser le corps “encaisser” ces nouveaux efforts.
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  • XXV. S18.3b – SL 2h (dont AS21 3 x 2000 m)

    SL 2h (dont AS21 3 x 2000 m). Sortie longue « avec ravitaillement en vol »… (!). Echauf. en Vélib’ jusqu’au Périphérique (5,5 km, 17’) puis 1 km footing. [#1] ALm 4’00”/km [ø] D’emblée une bonne allure, sans forcer. [#2] ALm 3’55”/km [ø] A nouveau une excellente allure, même si un peu d’essoufflement. [#3] ALm 3’57”/km [ø] Je reste dans l’allure, même si les jambes ne sont plus aussi fraîches et le souffle aussi facile. [#fin] 19,5 km, 1h30, ALm 4’36”/km. Peu à peu, je me cale à une allure rapide qui me convient parfaitement car sans essoufflement et sans forcer. Une vraie belle balade dans la banlieue sud, beaucoup de plaisir. Plus de difficulté à partir de Maisons-Alfort car jambes fatiguées (mais le mental me fait garder l’AL). Les 2-3 derniers km sont faits au forcing. Superbe sortie, très exigeante, mais plaisante. Seul (gros) bémol : douleur très présente à l’ischio qui irradie dans la fesse – j’entre à nouveau dans l’inconnu et l’inquiétude.
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  • XXIV. S15.3 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m)

    SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [±140], plutôt bien dormi, pas couru depuis mercredi (annulé séance de vendredi) et du coup, dès le début je comprends que j’ai de bonnes jambes (rare pour un dimanche matin), comme si elles tournaient toutes seules… [#1] ALm 4’13”/km [163] 5 km d’une facilité inouïe, des jambes qui tournent toutes seules, un souffle discret, une FC basse et régulière malgré le fpm av. Nogent puis les bosses du début Gravelle, un plaisir fou à courir… [#2] ALm 4’01”/km [170]. Du grand n’importe quoi, totalement grisé, une foulée légère, même pas envie de ralentir, du plaisir pur… [#fin] EA 50’, 10 km, ALm 4’47”/km [156], jambes dures (début de crampes mollet droit) mais toujours toniques, et puis peu de souffle, FC TB. Bilan : sûrement une de mes plus belles séances jamais réalisées… tout simplement ! Un immense plaisir de 2 h, jamais connu autant de facilité, impression d’avoir soudain un énorme moteur et de… allez, je le dis (à mon petit niveau) : impression de « voler »… J’ai volé pendant 10 km, et même les 2 h… Séance totalement euphorisante : il me faudra ces jambes-là à Dublin.
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  • XXIII. S7.4 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 6000 m)

    SL 2h00 (dont AS42 2 x 6000 m). Jambes lourdes dès le début, pas de TB sensations (comme des fourmis), et puis… ça s’est amélioré. Echauf. ALm 5’01”/km [147], trop rapide mais c’est comme ça, je suis bien à cette allure, mais si la FC est trop élevée. [#1] ALm 4’19”/km [168], 4’18-21-17-16-26-18. Bonne allure, qui m’a moins coûté que sur les sorties précédentes en essoufflement. [#2] ALm 4’15”/km [169] Allure rapide due au relief globalement descendant, mais j’ai un peu forcé aussi pour rester dans le coup. Je sens bien que sous les 4’20”/km je ne pourrais pas tenir 42 km. [#fin] 40’, 8,5 km, ALm 4’41”/km [160], finalement allure rapide – mais je n’avais pas envie de traîner, envie de faire mes 26 km en 2h. Jambes un peu cuites mais des ressources, du plaisir pour ce final en plein cœur de Paris.
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  • XXIII. S6.3 – SL 2h00 (dont AS42)

    SL 2h00 (dont AS42 3 x 4000 m). Echauf. ALm 5’13”/km [141]. [#1] ALm 4’19”/km [162] J’essaie de ne pas trop forcer, vu la longue série à réaliser. [#2] ALm 5’15”/km [167] Je passe facilement les “montagnes russes” de l’av. Gravelle, mais gros essoufflement qui dure à cause de l’allure trop rapide, même dans le fpd. [#3] ALm 4’19”/km [171] Complètement perdu dans mes séries puisque je crois depuis le début ne faire que des 3000 m… Rassuré de voir en rentrant que c’était bien des 4000 m, d’où une certaine fatigue… [#fin] 40’, 8 km, ALm 5’06”/km [156] Je retrouve peu à peu une allure normale, du souffle et des jambes sur les îles Saint-Louis et de la Cité. Bilan : de bonnes allures et une SL 2h qui passe plutôt bien. Mais je ne vois pas comment tenir 4’19”/km s/42 km, je n’en suis pas capable, je manque vraiment d’entraînement, de km (3 séances/semaine seulement depuis trop longtemps).
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  • XXII. S8.4 – SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m)

    SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m). 26 km. Echauf. ALm 5’03”/km [140] [#1] ALm 4’16″/km (4’24-18-03(!)-12-10”) [166]. km 1 tranquille pour ne pas me griller inutilement, surtout sur fpm Nogent, puis peu à peu je me mets dans une allure crescendo. Surpris de me sentir aussi bien à des allures rapides (trop ?), d’autant que la FC reste < 170, ce qui est le + important. [#2] ALm 4’09″/km [170]. Sur le long fpd Gravelle, je me lâche… sans forcer, je maintiens une excellente AL, peu d’essoufflement (sauf km 10). [#fin] 50’, 10km, ALm 4’58″/km. Pas mal de fatigue + pas assez d’eau + nuit, du coup j’ai un peu souffert et… trouvé le temps très long… Eu même 20-30’ de “pas très bien” mais fin correcte, avec des jambes un peu cuites mais… “déterminées”. Bilan : excellente séance (qui m’a surpris car fatigue semaine + courte nuit), qui met en confiance. Sans doute AL trop rapide, mais du plaisir car facilité. BS genou : 0,5/5 (petite pointe ischio sur la fin ?).
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  • S9.1 – SL 2h (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)

    SL 2h dont AS42 2 x 4000 + 3000 m. Reprise CAP après semi-marathon de Paris + semaine de ski aux Arcs – sans courir du tout… Echauf. 30’, all. 5’47”/km, FCm 135 (73%). 1er 4000 m : all. 4’45”/km, FCm 158 (85%), du mal à entrer dans l’allure, mais je ne force pas (4’56” s/1er km) // 2ème 4000 m : all. 4’34”/km, FCm 165 (89%), je profite de la descente Gravelle pour viser l’allure objectif (4’37-40”/km, pour 3h14-17), mais je termine dur, malgré le faux plat descendant (anormalement essoufflé, très étrange et pas rassurant) // 3000 m : 4’37”/km, FCm 167 (90%), 3000 m difficile malgré la descente bd Poniatowski, je termine sur le plat de l’av. de France avec peine, très essoufflé, fatigué, sans jambes, FC 170 sur la fin. Retour au calme 6,5 km, all. 5’23”/km, FCm 157 (85%) : la FC baisse peu, jambes très dures et douloureuses, donc 30’ de fin pénible. Bilan : je suis loin de mon objectif, à 4 sem. de la course. En récupérant bien et en reprenant un rythme soutenu d’entraînement, pourrai-je de nouveau espérer ?…
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  • S8.4 – SL 2h (dont AS42 3 x 4000 m)

    SL 2h (dont AS42 3 x 4000 m). Grand beau et grand froid (4°C). Echauf. avec Claire, puis seul, allure 6’08”/km, FCM 132 (71%). 1er 4000 m, 4’49”/km, très stable (sauf sur la fin car perturbé par coureurs du Semi + Marathon Vincennes), FCM 159 (155 ->164) // 2ème 4000 m, allure 4’52”/km, FCM 163 // 3ème 4000 m, allure 4’48”/km, FCM 165 (162->168), allure trop élevée car plutôt 4’45”/km (même si ± descente), du coup FC trop élevée – ne surtout pas tenter de rejoindre ces 4’45”/km à La Rochelle, sous peine de surrégime, ou bien attendre les tout derniers km). Montée au train du bd Masséna sur 360 m 5’08”/km, FCM 172, bien dure à ce rythme. Mis un peu de temps à retrouver une allure > 5’30”/km (3 km) mais fin très agréable avec la grande descente du bd de l’Hôpital. Bilan : sensations TB tout du long, être très vigilant sur la qualité de la foulée pour économiser des forces, ne pas rester à 4’45”/km (voire moins !), déjà tenir les 4’50”/km serait formidable à ce stade. Douleurs passagères à la cuisse droite.
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