AS10 3 x 2000 m. Lendemain d’EF, mais envie de faire une bonne AS10, or impression d’une séance complètement ratée. Echauf. 6’13”/km, FCm 132 (71%), allure cool, TB, puis le long du château de Vincennes allure 5’24”/km sur 750 m pour faire monter la FC (147). 1er 2000 m, all. 4’01”/km, FCm 170 (92%), faux plat montant, obscurité, neige glacée résiduelle puis terre, allure trop rapide, du coup sentiment d’être en difficulté, allure forcée, souffle très court sur la récup. // 2ème 2000 m, retour, plus de descente, 3’58” puis 4’06”/km, FCm171, très mal au dos à mi-parcours, proche de l’abandon, puis en ralentissant un peu je parviens à terminer (mais vraiment très dur) // 3ème 2000 m, all. 4’08” puis 4’15”, même parcours légèrement en montée que 1er 2000 m (mais obligé de slalomer pour éviter de m’arrêter à un feu), obligé de ralentir l’allure pour continuer, plus de jus, plus de souffle, très mal au dos, je suis out. Bilan : oublier l’objectif de descendre sous les 40’, impossible, surtout avec ce dos. Parvenir à ± 40’30” serait déjà TB.
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AS10 4 X 1500 m. Echauf. ± 33 mn (± 6 km), all. 5’47”/km, FCm 141 (76%) (mais FC Garmin HS sur les 2 1ers km, puis accélération progressive sur le dernier km. 1er 1500 m : all. 3’59”/km, FCm 168 (91%), départ devant l’hippodrome puis descente Gravelle (-13 m) // 2ème 1500 m : all. stable 3’53”/km, FCm 172 (93%), légère descente Gravelle (-13 m) // 3ème 1500 m : all. 3’59”/km, FCm 175 (94%), idem légère descente (-16 m) // 4ème 1500 m : all. stable 4’05”/km, FCm 176 (95%), avenue de France, XIIème arr. Bilan : bonne séance malgré fatigue due à de courtes nuits ces jours-ci + sortie footing hier. Plus de jus dans la tête que dans les jambes, c’est certain. Les 3 1ers 1500 m sont faits en descente, donc me placent sous les 4’/km (3’59”, 3’53”, 3’59”/km) sans trop de difficultés : je ne suis pas dupe, sur le plat, c’est tout à fait autre chose… Quant au dernier 1500 m, grosse fatigue, envie d’abandonner au bout de 500 m, mal au dos, du mal à rester droit et à lancer les jambes, mais en ralentissant légèrement > 4’/km (4’05”/km), j’ai retrouvé du rythme, à ma grande surprise. Mais je finis dur. Sûrement une séance très +.
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