SL 1h10, 14 km, AL 5’05”/km [155].
1h10
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XXXVII. S38.3 – SL 1h10, 14 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h10, 14 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [129]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-24). [#2] AS20, 1000 + 500 m. AS21, ALm 4’12”/km (07-20-09). [#3] AS10, 1000 + 500 m. ALm 3’54”/km (51-57-55). [#fin] 10’, 2 km, ALm 5’20”/km [163]. 1ère SL depuis la rentrée, c’est un peu l’inconnu… 1er 2000 m AS42 correcte mais je sens que la suite va être compliquée, d’autant qu’il fait un peu chaud. Sur l’AS21, je décide de récupérer sur 500 m après 1000 m car je ne suis pas assez bien physiquement, idem sur l’AS10. Augustin, pour qui c’est seulement la 2ème sortie, n’est guère mieux… Une bien bonne séance malgré tout – une séance de reprise, quoi.
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XXXVI. S15.3 – SL 1h10, 14 km (dont ALL 2 x 1000 m + 500 m)
SL 1h10, 14 km (dont ALL 2 x 1000 m + 500 m). [#1] ALm 4’10”/km (15-05) [171] [#2] ALm 4’15”/km (10-21) [169] [#3] ALm 4’18”/km [168].
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XXXIV. S9.3 – SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000 m). Première SL depuis… bien longtemps, en fait depuis septembre 2019 (2), et sinon juin, soit véritablement depuis un an. Et quel bonheur de sortir de Paris après ces 8 semaines de confinement… et de retrouver un peu de verdure ! Evidemment, grosse appréhension quant à ma capacité à tenir plus d’une heure de course, tout en essayant de caser un vague 3 x 2000 m… Echauf. ALm 5’03”/km [147], FC pas trop catastrophique, mais je sens que les jambes ne sont pas au mieux. [#1] ALm 4’15”/km (13-18) [169], bonne AL, même si je me sens un peu perdu, mais FC si élevée… [#2] ALm 4’15”/km (16-15) [172], hors de question de partir sur une AS21 sur ces 2 km : en réalité, je fais comme je peux… et ce n’est pas brillant. [#3] ALm 4’11”/km (09-14) [167], là encore, je fais ce que je peux… et je n’arrive même pas à terminer le 2nd km, je m’interromps après 1,5 km, hors de souffle, hors de tout… [#fin] 15’, 3 km, ALm 4’56”/km [166], je n’ai vraiment plus de jambe et j’avance comme un zombie, juste motivé par l’idée de boucler 15 km. Bilan : je ne m’attendais pas du tout à un miracle et, tant mieux, puisqu’il n’y en pas eu. Satisfait d’avoir pu tout de même courir 15 km, et d’avoir pu aussi accélérer un peu sur 3 x 2000 m. Patience, patience, donc…
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XXXI. S12.3 – SL 1h10, 15 km
SL 1h10, 15 km, AL 4’44”/km [162].
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XXVI. S13.2 – SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse chaleur. Etirements OK. Echauf. ALm 5’00”/km. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (19-17). Je ne cherche pas l’allure mais le confort, et surtout à ne pas forcer sur le tendon d’Achille. Beaucoup d’essoufflement pour une AL modeste. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11), beaucoup d’essoufflement à nouveau pour une AL plus que modeste sur cette portion. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (56-04), je me laisse aller dans le fpd Gravelle sans forcer, et malgré cela je suis dans le rouge… Fin terrible alors que l’AL est remontée. [#fin] 3 km, 15 mn, AL 4’52”/km. Bilan : sortie difficile sous un soleil de plomb. Je n’ai vraiment pas (plus) les jambes ni le souffle. Ecœuré de voir à quel point j’ai perdu à cause de mon tendon d’Achille de m… depuis 2 mois, par manque d’entraînement. TA 0,5/5, TI 0,5/5.
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XXV. S3.1 – EF 1h10
EF 1h10. ALm 5’01”/km. Retour du cinéma Louis Daquin au Blanc-Mesnil. Sortie un peu (trop) rapide, mais très agréable.
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XX. S2.1 – EF 1h10
EF 1h10. Ai rejoint Bruno J. aux Buttes-Chaumont (que j’ai finalement redécouvert car j’avais oublié ce petit lac central autour duquel nous avons tourné). Echauffement s/parcours aller, ALm 5’13”/km [138.74%], excellente FC, car allure plutôt rapide + montée. 4 x 1000 m en AS10 (pour lui), soit ± 5’00”/km (entre 4’50” et 5’10”/km). Pour rentrer, je me suis fait plaisir avec 2 km à fond à fond, dont le 1er en légère descente : ALm 3’48”/km, sensations TB – ah, si ça pouvait être mon AS10…
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S8.2 – SL 1h10 dont AS42/21 2 x 2000 + 1000 m
SL 1h10 dont AS42/21 2 x 2000 + 1000 m. 2ème séance de reprise. Toujours cette douleur à la plante du pied droit (blessure Thaïlande), qui s’estompe au bout de 10 mn et devient supportable. 30 mn EF ALm 5’22”/km [152.82%], bonne chaleur, donc FC élevée. Pause 1/4 h plage du Pradet, petit plouf rafraîchissant, puis retour avec travail d’allure pour la 1ère fois depuis bien longtemps. Parti pour 2000 m d’AS42, mais je me laisse griser par ma forme… donc ALm 4’22”/km [171.92%], aucune envie de ralentir, sensations TB. 2ème 2000 m, idem avec un peu de faux plat descendant… du coup ALm 4’15”/km [179.96%]. Un dernier 1000 m ALm 4’18”/km [184.99%] (sacrées FC !). Très impressionné par ma facilité à de telles allures (et avec une telle chaleur) : effet reprise ?
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S5.1 – AS21 2 x 4000 m
AS21 2 x 4000 m. Failli remplacer cette séance par un footing 45’, car pas faite hier + mauvaise nuit passée, et puis finalement… Echauf. 15’ puis 1er 4000 m, all. 4’19”/km, FCm 165 (89%). Du mal à me mettre dans le rythme (+ Garmin sous-évaluant l’allure sur les 1ers hm), du coup accélération progressive sur le 1er km jusqu’à l’AS21, et donc forcément bénéfique pour la FC et la suite de la séance. De même, sur les ”montagnes russes”, all. 4’24”/km, càd peu de perte d’allure malgré les côtes // 2ème 4000 m, all. 4’13”/km, FCm 173 (94%), pas mal de descente donc allure rapide, mais bonnes sensations tout de même, allure maintenue sans me mettre dans le rouge (rien à voir avec dimanche…). Bilan : avec une accélération progressive au début (tout est là !), et sans passer sous les 4’10”/km sur le plat, capable de maintenir une allure 4’10”-4’17”/km sans trop de dégâts (enfin, à vérifier en course…). Possibilité de descendre sous 4’10”/km, mais seulement dans les descentes (sans dépense ni souffle supplémentaire).
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