SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). La neige tombe depuis hier soir, mais il faut y aller… Echauff. all. 5’33”/km, FCm 143 (77%). 1er 4000 m, all. 4’43”/km, FCm 161 (87%), FC trop élevée, du mal à trouver une allure facile autour de 4’40”/km // 2ème 4000 m, all. 4’36”/km, FCm 167 (90%), descente Gravelle, allure rapide (4’48”, 4’36”, 4’32”, 4’30”/km) mais forcée, FC trop élevée, et je ne tiens que grâce à la descente // 3000 m, all. 4’42”/km, FCm 167 (90%), FC toujours trop élevée, mais régulière. Fin 5,5 km, all. 5’29”/km, FCm 154 (83%) (162->147). Bilan : bonne séance malgré le froid et la neige, mais déçu de voir tant de difficulté à tenir l’AS42 que je me suis donnée pour objectif (4’37”/km pour 3h15). Au vu de la FC pour une telle allure, l’objectif semble hors de portée pour l’instant. Refaire La Rochelle serait déjà bien : pour faire mieux, viser plutôt 4’45”/km (3h20) et, selon la forme du jour, chercher le negative split – mais ne rien envisager de plus au départ, sous peine de très mal finir…
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1h50
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SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
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S7.4 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Beau temps, un peu endormi au départ… 30’ échauf. allure 6’05”/km, FCM 137 (74%) en accélérant un peu sur les 5 dernières mn pour préparer l’AS42. 1er 4000 m : 4’48”/km, FCM 161 (87%) // 2ème 4000 m : 4’52”/km, FCM 160 (86%) // 3000 m : 4’53”/km, FCM 158 (85%). Souvent eu l’impression d’aller trop vite (en regardant la montre), mais FC plutôt bonne, assez basse et stable (idem 1ère moitié du Marathon de Paris il y a 6 mois). Grosse tendance à m’emballer tout de même et à descendre sous les 4’45”, voire 4’40”/km. Je dois vraiment me méfier et être plus vigilant, y compris à l’entraînement. D’ailleurs, au dernier 3000 m, cuisses bien fatiguées et bien douloureuses. J’ai peut-être trop forcé (et le 4’50”/km est peut-être trop ambitieux) – à voir sur les prochaines SL.
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