SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Vraiment, vraiment fatigué (à nouveau nuit trop courte, qui s’ajoute à toutes les précédentes depuis 10 jours) et j’ai dû me botter les fesses pour sortir, vraiment plus envie dormir que de courir… Echauf. ALm 5’14”/km [< 140], TB AL/FC [#1] ALm 4’17”/km. Du mal à trouver le rythme (1er km 4’23”), et puis… les 3 autres même un peu trop rapides (ALm 4’15”/km) malgré le fpm av. de Nogent. [#2] ALm 4’17”/km. Je m’épuise sur le 1er km en montagnes russes (4’22”) et ne récupère pas assez sur le 2ème (4’14”), je lève alors le pied sur le 3ème (4’19”) avant de finir (trop) fort sur le plat (4’12”). [#3] ALm 4’18”/km. 3 km difficiles car plus beaucoup de jambes ni d’envie, je me lâche néanmoins sur le dernier km (4’14”) av. de France parce que vexé du 2ème km (4’22”). [#fin] 30’, 6,5 km, ALm 4’50”/km, je suis cuit mais j’ai envie de me fatiguer vraiment… avant la semaine prochaine que je vais alléger pour récupérer (56 km cette semaine) — j’en ai bien besoin.
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1h50
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XXIV. S13.4 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
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XXII. S9.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m). Dernière grosse sortie à 2 semaines du marathon de Paris. Impression d’avoir bien récupéré de mes 33 km, mais je décide d’y aller cool… Echauf. ALm 5’25”/km [135], TB FC. [#1] ALm 4’18”/km [163], TB AL/FC, un peu à fond dans les côtes (Montsouris) et un peu à fond dans les descentes (4’12”/km)… [#2] ALm 4’15”/km [166], je paie mes efforts précédents sur le plat du XVIe où je m’essouffle pas mal, mais je finis bien sur les 3 derniers km. Finalement, TB AL et FC correcte malgré une impression de difficulté. [#fin] 4 km, ALm 4’48”/km [156], AL très agréable, très facile pour finir, et toujours une FC modérée. Bilan : excellente séance pour finir la semaine > 60 km, et sur 2 x 6000 m en AS42. Pas de douleur à l’ischio, c’est le principal. De bonne augure pour le MDP.
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XXII. S5.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Séance difficile, vraiment laborieuse et sans grand plaisir. Echauf. ALm 5’16”/km [142], bonne AL/FC mais foulée chaotique, jambes dures. [#1] ALm 4’19”/km [164.89%], pas de bonnes sensations, aucun naturel dans l’effort, souffle court. [#2] ALm 4’19”/km [169.91%] km 1 montagnes russes que je passe vite mais qui me laisse sans force pour la suite. Heureusement, long fpd Gravelle pour maintenir une AL correcte, mais foulée très lourde et gros essoufflement. [#3] ALm 4’27”/km [173.93%] . Après km 1 correct, je craque littéralement pont National car grosse fatigue (plus de jambes) et énorme vent de face (ALm 4’30” et 45”/km). [#fin] 6 km, 30’, ALm 5’03”/km [157], peu à peu je parviens à retrouver des forces, mais que ce fut long… BS genou 0,75/5, à vrai dire rien senti ou presque (mais douleur forte aponévrose droite). Bilan : mauvais jour, séance aux forceps, AS42 pas du tout maîtrisée.
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XX. S9.4 – SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m)
SL 1h50 (dont AS21/42 3 x 3000 m). 23 km. Sortie fin d’après-midi après un déjeuner pantagruélique à Chaville. Dès les 1ères foulées, mal au ventre, jambes lourdes (en peine digestion, en fait…). Echauf. ALm 5’18”/km [138.74%] TB FC pour une AL soutenue (surprenant – crédible ?). [#1] ALm 4’05”/km (4’02”, 09”, 04”) [170.92%] Je parviens à prendre une bonne allure malgré le fpm av. de Nogent. [#2] ALm 4’10”/km (4’06”, 07”, 18”) [175.94%] Après 1,5 km, je craque, tout simplement… Car notamment obligé de courir sur le chemin de terre (route rouverte aux voitures) + nuit, vraiment pénible (jambes et souffle me manquent). [#3] ALm 4’17”/km (18”, 27”, 06”) [174.94%] Allure libre, « comme je peux » pour terminer malgré tout (1 dernier km satisfaisant). [#fin] 40’, 7,5 km [153.82%] TB FC. Bilan : séance plutôt ratée car en pleine digestion + parcours terre + nuit… Dommage, sinon pas si mal (légère douleur ischio s/fin).
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XVII. S9.5 – SL 1h50 (EF)
SL 1h50 (EF). Aucune envie de courir ce matin… Dans la tête, plus que dans les jambes, comme si je craignais la surdose après ma sortie d’avant-hier (1h30, 19,5 km). C’est bien la 1ère fois depuis le début de cette prépa marathon que j’ai aussi peu d’envie : je crois que mentalement je suis prêt et que cette prépa est pour moi terminée. Je ne veux plus « forcer la bête », je veux juste récupérer de cette fatigue profonde accumulée depuis des semaines (même si elle n’est pas forcément perceptible) et retrouver de la fraîcheur en vue du jour J. Parcours inversé via Austerlitz/porte de Charenton/Gravelle/Château de Vincennes. Sortie finalement très agréable et pas ennuyeuse du tout (comme je l’aurais imaginé car EF seulement). ALm 5’16”/km [136.73%] Excellente FC car AL tranquille au début et accélération très, très progressive. Faire pareil le jour du marathon : une FC basse sur le 1er semi permet de finir fort…
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XVII. S5.5 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Séance aux aurores… à 8h (car match Aug. à 10h). Mal réveillé mais bonnes jambes, sentiment d’avoir bien récupéré. Echauf. ALm 5’41”/km [134.72%] [#1] ALm 4’24”/km [160.86%] Démarrage difficile avec un km 2 à 4’35”/km, mais bonnes sensations (impression d’aller + vite que l’AL Garmin). Du coup trop rapide s/km 3 & 4 à 4’18” et 4’16”/km. Bonne FC. [#2] ALm 4’21”/km [161.87%] Bien dans l’allure, du plaisir (sur les bords de Marne – inédit). Mais je sens que je suis un peu trop rapide pour être confort. Cette nouvelle allure est sans doute trop ambitieuse pour tenir 42 km. Cependant très bonne FC, aucune dérive malgré AL rapide. [#3] ALm 4’25”/km [161.87%] Un peu moins d’allant sur le km 2 (4’32”/km) sinon OK. [#fin] 30’ ALm 4’42”/km [156.84%] Allure relax et pourtant rapide, foulée très facile, sans fatigue. Bilan : excellente SL avec de la vitesse, une excellente FC et sans réelle fatigue après 1h50 – encourageant. Mais AS42 4’20-25”/km pas évidente.
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S7.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m). Echauf. 5’21”/km [? Garmin HS s/2 1ers km, FC < 140 certainement] [#1] ALm 4’26”/km [159.83%], allure maîtrisée, peu d’essoufflement (malgré le relief), meilleures sensations que dimanche dernier sur le Tour de Paris [#2] ALm 4’24”/km [160.84%], relief plutôt descendant (Gravelle puis pont National) dont je profite pour tenir une bonne allure malgré la fatigue. [#fin] 25’, ALm 4’51”/km [151.79%], bonne allure sans essoufflement, très agréable. Bilan : je tiens TB < 4’30”/km, même si je reste peu convaincu de pouvoir tenir ainsi sur 42 km (les 4’26”/km me paraissent prématurés sur ce marathon). Cependant, FC jamais été aussi basse : 159/160 ± 4’25”/km – incroyable pour moi ! Ce qui signifierait malgré tout que je peux tenir longtemps à cette allure ?… Mystère, qui sera peut-être élucidé dans 2 semaines…
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S3.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Séance difficile après 1 semaine de ski (fatigue ? pourtant pas l’impression) et 2 footings seulement en 10 jours. Au départ endormi (nuit moyenne), jambes “en désordre”… Echauf. ALm 5’12”/km [141.74%], foulée forcée, aucun naturel, essoufflé (étonné par la FCm, selon moi plutôt 145-150). [#1] ALm 4’31”/km [163.86%] Sensations médiocres, pas de jambes, essoufflé, impression d’être à bloc sans pour autant arriver à tenir 4’30”/km [#2] ALm 4’25”/km [170.89%] Montagnes russes du début de l’av. de Gravelle puis long fpd, toujours aucun jus, je me force pour tenir une allure < 4’30”/km, tenu seulement grâce à la descente, souffle très limite, FC bien trop haute [#3] ALm 4’33”/km [170.89%], idem, voire pire. [#fin] 30’, ALm 4’57”/km [163.85%], malgré une bonne allure, très mauvaise FC. Bilan : pas prêt du tout pour le semi dans 7 jours, ni pour le marathon dans 6 sem. Vraiment surpris d’une si mauvaise condition – effet ski uniquement ? Espérons.
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S9.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 5000 m). Séance nocturne. Peu d’enthousiasme avant de partir, mais ça s’est arrangé au fil des km… Echauf. ALm 5’38”/km [136.71%] Excellente FC pour une allure rapide. [#1] ALm 4’26”/km [160.84%] Très bonne allure et excellente FC malgré le parcours dans la quasi-obscurité du Bois de Vincennes (à ne jamais refaire, vraiment pénible) et, sur la fin, sur un sentier de 10 cm de large le long de la route… En tout cas, bonnes sensations, peu d’essoufflement, une foulée digne de ce nom [#2] ALm 4’27”/km [164.86%] Montagnes russes puis descente Gravelle, une bonne allure, toujours une bonne FC, mais moins de jus, moins de facilité (déjà !). Fin 7km, ALm 4’57”/km [152.80%] FC très basse, parfaite à cette allure. Mais les jambes ne vont plus très vite, malgré de bonnes sensations. J’ai dû accumuler de la fatigue (que je ne sens pourtant pas) car avec les km je perds rapidement de la vitesse, bien que la foulée reste bonne. Bien récupérer justement, d’ici Nice-Cannes, et ça ira…
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S11.5 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 5000 m). Envie moyenne de courir – il faut dire qu’en 9 jours (depuis la SL à Hertford le week-end dernier), j’ai parcouru 95 km… C’est pour moi une 1ère, idem semaine avec 5 séances… Etonnamment, pas de fatigue particulière – peut-être que j’ai passé un cap, à voir. Echauf. 5’54”/km, FCm 131 (71%). 1er 5000 m, all. 4’37”/km (allure cible pour ± 3h14), FCm 154 (83%), excellente FC (< 160) (que je n’ai jamais vérifié en courant), assez basse pour me faire croire que je peux viser une telle allure au marathon // 2ème 5000 m, all. 4’31”/km, FCm 157 (84%), FC basse aussi, ai profité du faux plat descendant (Gravelle) pour laisser filer l’allure (jusqu’à 4’25”/km sur km 3), juste par plaisir et surtout sans forcer. Fin 6 km, all. 5’33”/km, FCm 140 (75%), idem bon retour < 140 après 2 km. Bilan : malgré manque d’envie + une fatigue sûrement présente, séance assez facile et encourageante. Un peu mal aux jambes sur la fin (et au dos, hum), mais ça reste une SL 1h50…
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