EF 45’ (9 km), AL 5’13”/km [160].
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45’
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XXXVI. S15.1 – EF 45’ (dont ALL 500 + 250 m) (9 km)
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XXXVI. S14.2 – EF 45’ (dont ALL 500 m) (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’09”/km [153].
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XXXVI. S14.1 – EF 45’ (dont ALL 500 m) (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’17”km [158]. 500 m à l’allure “comme je peux” sur le bd Beaumarchais (le bien nommé) : ma foulée est bonne, mais je n’avance pas (le souffle n’est pas trop minable, heureusement – mais minable quand même, il faut le reconnaître). Genou 0,5/5 : c’est la bonne nouvelle du jour ! Première fois que je ne ressens quasiment ni gêne ni douleur. A croire que ma nouvelle foulée “droite” y est pour quelque chose. Très plaisant de ne pas “sentir” ce maudit genou. Mais que cette nouvelle foulée fait travailler les jambes ! Rien à voir à ce que j’ai fait jusqu’à présent – c’est-à-dire depuis 10 ans. Je ne sollicite plus du tout le haut du corps, tout vient des jambes : il fallait y penser pour courir !
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XXXVI. S13.1 – EF 45’ (dont ALL 250 m) (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’16”km [161]. 250 m à l’allure “comme je peux” sur le bd Beaumarchais : aucune vitesse, AL 4’40”/km ! Alors que je serais censé aller à moins de 4’00”/km… Et le pire, c’est que ces seuls 250 m m’essoufflent à mort ! Triste et drôle… Genou 1/5.
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XXXV. S41.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’28”/km [138].
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XXXV. S40.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’19”/km [140].
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XXXV. S39.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’21”/km [137].
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XXXV. S38.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’18”/km [141].
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XXXV. S37.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’18”/km [144].
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XXXV. S30.1 – EF 45’ (9 km) [San Priamo]
EA 45’, 9 km. ALm 4’47”/km [160]. Sortie au plus fort de la chaleur, donc complètement stupide… Aller OK, mais retour progressivement très pénible (malgré petite bouteille d’eau), chaleur écrasante, FC qui s’emballe > 175 sur les 2 derniers km, jambes de plus en plus lourdes et petit point au cœur, hum hum…
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