SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [142]. Bon démarrage et puis je m’éteins… [#1] AS42, ALm 4’27”/km (30-23) [158]. Vraiment aucune vitesse alors que j’ai de bonnes sensations. [#2] AS21, ALm 4’19”/km (18-19) [/]. Allure minable, et surtout incompréhensible car j’ai l’impression inverse de vitesse. [#3] AS10, ALm 4’07”/km (03-11) [/]. Ce n’est pas ma montre, c’est bien moi qui suis complètement à la ramasse : je n’avance pas. [#fin] 45’, 8 km, ALm 5’21”/km [156]. Pour me « punir » d’être aussi lent, je rallonge la sauce en bouclant 20 km – au moins que cette sortie ait quelque chose de positif. Bilan : séance pas catastrophique, mais juste terriblement médiocre, avec des chronos anormalement lents à toutes les allures. Grosse dégelée après ma bonne sortie de 4 x 1000 m il y a 2 jours.
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XXXVI. Entretien année 2022
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XXXVI. S44.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXVI. S44.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’56”/km (58-55) [161]. [#2] ALm 3’51”/km (56-46) [161]. [#3] ALm 3’53”/km (47-00) [171]. [#4] ALm 3’45”/km (48-43) [172]. Moy. 3’51,25”/km. De bonnes jambes à l’échauffement, mais bizarrement pas beaucoup. de vitesse sur le 1er (mais bon vent de face). Les 2ème et 3ème guère mieux, mais c’est surtout dans la tête : en fait, j’appréhende tellement le 4ème (et de ne pas finir) que je me réserve, plus ou moins consciemment. Résultat, au lieu d’exploser au 4ème, je tape un super chrono, notamment sur les 500 derniers m, où je sors un 3’43”/km pas vu depuis bien, bien longtemps… alors que je sentais, après 2-300 m, que je ne finirais pas. En revanche, vraiment au mental sur cette dernière partie car jambes cuites et gros mal de ventre – une prouesse d’avoir fini aussi fort et d’être pourtant aussi mal.
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XXXVI. S44.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’12”/km [147].
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XXXVI. S43.2 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’54”/km (50-59) [167]. [#2] ALm 3’51”/km (56-47) [173]. [#3] ALm 3’56”/km (48-05) [175]. [#4] ALm 3’57”/km (04-50) [172]. Moy. 3’54,5”/km. Séance ratée pour cause d’accès au quai interdit à partir du dernier restaurant : obligé de monter sur le quai du dessus, donc montée et descente casse-patte + slalom sur le trottoir… Bref, des chronos bien perturbés, pas significatifs.
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XXXVI. S43.1 – EF 40’ (7 km)
EF 40’ (7 km), AL 5’56”/km [128].
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XXXVI. S42.4 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [147]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (37-33) [163]. Impression d’être bien mais… je n’avance pas. Pas très grave, je serai d’autant mieux sur la suite. De toute façon, je sais que c’est mon allure AS42 réelle, càd 10-15” au-dessus de mes standards. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-17) [171]. Bonnes sensations, en partie du fait que l’AL n’est très élevée. Mais je cherche moins le chrono que le confort. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (56-06) [171]. Enfin 2000 m ! et de bonnes sensations et un bon chrono sur le 1er 1000 m (jambes légères, AL soutenue et agréable), sans exploser sur le 2nd 2000 m, finalement honorable. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’16”/km [163]. Un peu fatigué mais une bonne AL jusqu’au bout (mais je renonce au 19ème km). Bilan : première bonne séance de ce type depuis… juillet dernier (une seule fois) – sinon il faut remonter à 2021, car plus d’un an que je n’ai pas bouclé vraiment 3 x 2000 m. Donc séance encourageante au cours de laquelle je retrouve de bonnes sensations, un peu de vitesse et de légèreté, ce qui n’était jusque là qu’un lointain souvenir. Première semaine depuis longtemps aussi avec 4 séances. Et le genou tient bon, pour l’instant.
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XXXVI. S42.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). Dès l’échauffement, je sens que j’ai des jambes et que je vais (enfin) boucler les 4 x 1000 m depuis ma reprise début septembre. [#1] ALm 3’54”/km (51-57) [/]. [#2] ALm 3’55”/km (54-56) [/]. [#3] ALm 3’50”/km (50-50) [166]. [#4] ALm 3’51”/km (52-50) [167]. Moy. 3’52,5”/km. Très régulier, de bonnes sensations. Enfin je parviens à faire ces maudits 4 x 1000 m, et avec des chronos pas trop mauvais. Un peu de légèreté et pas mal de plaisir… Il m’aura fallu près de 2 mois pour les retrouver. J’espère que je ne vais pas m’arrêter en si bon chemin et continuer à (re-)progresser pour retrouver mes standard autour de 3’45”/km, voire mieux… Si c’était possible, ce serait vraiment formidable car tous les espoirs seraient permis dans la perspective de prochaines courses – non pas de battre des records, mais de retrouver des chronos acceptables, pas trop éloignés de mes standards d’il y a 5-6 ans.
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XXXVI. S42.2 – EF 50’ (9 km)
EF 50’ (9 km), AL 5’24”/km [148]. Avec Aug. Très mauvaises sensations, impression d’avoir 85 ans, une de mes pires sorties en EF.
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XXXVI. S41.3 – AS10 3 x 1000 + 500 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 500 m (10 km). [#1] ALm 3’49”/km (45-54) [162]. [#2] ALm 3’54”/km (52-56) [167]. [#3] ALm 3’55”/km (50-00) [166]. [#4] ALm 3’48”/km [164]. Moy. 3’52”/km s/3 x 1000 m. Toujours pas 4 x 1000 m…
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XXXVI. S41.2 – EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”)
EF 55’ (9,5 km, dont côtes 7 x 37”). [côtes] 39”, 38”, 36”, 38”, 37”, 38”, 36”. Moy. 37,4” (2 x 36”, 1 x 37”, 3 x 38”, 1 x 39”). Une de plus que le 22/09 dernier mais chronos médiocres. L’important était néanmoins d’en faire 7 – en espérant refaire cette séance chaque semaine, pour arriver à 10 prochainement, quel que soit le chrono.
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