SL 1h25 dont AS42 2 x 4000 m. Séance VMA de vendredi annulée pour cause de week-end à Hertford. Du coup SL pas trop longue samedi le long de la Lee River, par Ware jusqu’à St. Margarets. Séance pluvieuse et venteuse, sur un terrain plat mais à 75% terreux et plein d’eau… pas très loin du trail. Echauf. all. 5’31”/km, FCm 139 (76%), allure soutenue, mais du coup FC un peu élevée. 1er 4000 m (en fait 3300 m), all. 4’41”/km, FCm 161 (87%), terrain difficile (terre glissante & flaques d’eau) mais je tente de prendre une bonne allure (± 4’40”/km, si possible un peu moins) sans trop me mettre dans le rouge (FC raisonnable) // 2ème 4000 m (en fait 4900 m), all. 4’31”/km, FCm 167 (90%), allure trop rapide, essoufflé après 2 km, mais je veux tenir malgré FC trop élevée. Serai incapable de tenir une allure pareille sur 42 km, mais il faut bien pousser un peu la machine, pour voir… Retour au calme 2,5 km, all. 5’33”/km, FCm 150 (80%) avec interruptions photos… Sortie difficile, “à la limite”, mais sans doute bénéfique.
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