SL 1h25, 16 km, AL 5’24”/km [153].
1h25
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XXXXI. S23.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’17”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (31-32). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (12-32) s/1000 m, puis 4’20”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (02-49) s/1000 m, puis 3’54”/km s/500 m. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’18”/km [154].
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XXXXI. S22.2 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’25”/km (24-26). [#3] AS10, ALm 4’00”/km (03-58) s/1000 m, puis 3’57”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’24”/km [153].
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XXXXI. S16.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’17”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (33-27). [#2] AS21, ALm 4’06”/km s/500 m, puis 4’16”/km (22-09) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’16”/km [164].
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XXXXI. S36.2 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (32-37) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (22-22). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (02-54) s/1000 m, puis 4’09”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’49”/km [162].
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XXXX. S26.4 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-43-19) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (25-20). [#3] AS10, ALm 3’59”/km (05-54) s/1000 m, puis 4’04”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’34”/km [150].
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XXXX. S23.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [143]. Pas de jambes, aucun jus. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (20-30). Un peu rapide vu ma forme du jour. [#2] AS21, ALm 4’20”/km (12-27) s/1000 m, puis 4’12”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (06-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m.. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’17”/km [158]. Bilan : séance décevante après mes dernières progressions, et malgré une semaine légère (et comparé au même type de séance dimanche dernier). Étrange, mais c’est comme ça, il y a toujours des petites régressions, c’en est une. Il faut que je retrouve du kilométrage sans vitesse, je veux retrouver de la facilité.
> Garmin -
XXXIX. S4.2 – SL 1h25, 16 km
SL 1h25, 16 km, AL 5’11”/km [158].
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XXXIX. S2.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (29-23). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (08-02) s/1000 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [160].
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XXXIX. S48.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’16”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-28). [#2] AS21, ALm 4’11”/km s/500 m, puis 4’35”/km (40-29) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 4’11”/km (20-02) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [163].