SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Après 3 semaines en dents de scie (voire de repos relatif) suite à inquiétude au sujet de mon ischio (+ douleur derrière genou droit), j’avais quelques appréhensions… Echauf. ALm 5’09”/km [146]. De bonnes jambes (vu la rareté de mes entraînements actuels, rien de + normal) mais une FC élevée. [#1] AS42, ALm 4’17” (14-20) [168] AL facile, sans forcer (malgré FC élevée) [#2] AS21, ALm 4’03”/km (07-59) [177] A nouveau bonne AL sans forcer, bien relâché (passage au ”sommet” pas trop essoufflé comme certaines fois) [#3] AS10, ALm 3’47”/km (48-47). S/1er km, bonne AL mais 2ème km compliqué, pause 10-15” car trop essoufflé… Donc AL un peu faussée. [#fin] 4,5 km, 22”, ALm 4’55”/km. Bilan : bonne sortie avec 3 x 2000 m 3AL malgré douleurs ischios latentes, mais n’ayant pas forcé, je n’ai rien senti au fil des km. Tant mieux. Reprendre doucement le rythme des sorties et ajouter progressivement de l’intensité.
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