AS21 7500 m. Echauf 1 km (après Vélib) ALm 4’31”/km. [AS21 7500 m] ALm 4’03”/km (sac à dos, soleil). J’essaie d’adopter une allure facile, sans forcer, donc plus proche d’une AS21 que d’une AS10 qui me ferai descendre sous les 4’00”/km. Satisfait de voir une si bonne moyenne (d’autant qu’après 2 km de mise en route je m’installe définitivement à 4’00”/km, et sans forcer). Je reste malgré tout très inquiet quand à mon ischio qui menace sans arrêt – de très mauvaise augure pour le semi-marathon d’Antony dans une semaine, que je ne suis pas du tout sûr de terminer).
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AS10. 7000 m après échauf. Vélib’ 16’, 5,25 km. ALm 3’57” (3’55”, 3’53”, 3’53”, 4’00”, 4’01”, 4’00”, 4’01”). Conditions difficiles car veste + sac Salomon + vent de face… Malgré tout, très bonne allure sur 7 km, même si 3 pauses courtes qui m’ont permis de ne pas trop craquer, notamment sur les 2 derniers km (vraiment difficiles car plus beaucoup de jus dans les jambes ni de souffle). Les 3 1ers km ont sans doute été trop rapides (mais je me sentais bien), ce qui m’a pénalisé ensuite. Mais quel plaisir en tout cas de courir aussi vite aussi longtemps !… et « pour la bonne cause »… (!) Pas sûr que je puisse cependant tenir ainsi 10 km, même si en terme d’entraînement cette allure aussi rapide tenue aussi longtemps est plutôt encourageante.
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