SL 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie fin d’après-midi. Echauf. ALm 5’21”/km [142.77%.2] TB FC (140 s/cours de Vincennes). [#1] AS42, ALm 4’18”/km (4’20”, 16”/km) [163.88%]. Du mal à trouver l’allure s/1er km, puis je force un peu s/2nd km (fpm) pour viser l’allure-cible (4’17”/km). [#2] AS21, ALm 4’04”/km (4’07”, 02”/km) [173.93%]. Un bon rythme le long de l’hippodrome (fpm) et gros essoufflement au carrefour, avant de bien récupérer dans le fpd qui suit. [#3] AS10, ALm 3’57”/km (3’57”/km x 2) [174.94%] Sans regarder ma montre, je me cale sur une allure rapide et tenable. Mais fin très dure car gros essoufflement même si pas tout à fait dans le rouge et finalement gérable. [#fin] 40’, 8 km. ALm 5’04”/km [154.83%] Jambes fatiguées mais AL agréable et TB FC. Bilan : sans doute une de mes meilleures séances de ce type avec AS42 honnête, AS21 TB (compte tenu du fpm) et AS10 également honnête et surtout régulière jusqu’au bout. A garder comme référence.
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