SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m). 26 km. Echauf. ALm 5’03”/km [140] [#1] ALm 4’16″/km (4’24-18-03(!)-12-10”) [166]. km 1 tranquille pour ne pas me griller inutilement, surtout sur fpm Nogent, puis peu à peu je me mets dans une allure crescendo. Surpris de me sentir aussi bien à des allures rapides (trop ?), d’autant que la FC reste < 170, ce qui est le + important. [#2] ALm 4’09″/km [170]. Sur le long fpd Gravelle, je me lâche… sans forcer, je maintiens une excellente AL, peu d’essoufflement (sauf km 10). [#fin] 50’, 10km, ALm 4’58″/km. Pas mal de fatigue + pas assez d’eau + nuit, du coup j’ai un peu souffert et… trouvé le temps très long… Eu même 20-30’ de “pas très bien” mais fin correcte, avec des jambes un peu cuites mais… “déterminées”. Bilan : excellente séance (qui m’a surpris car fatigue semaine + courte nuit), qui met en confiance. Sans doute AL trop rapide, mais du plaisir car facilité. BS genou : 0,5/5 (petite pointe ischio sur la fin ?).
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