SL 1h55 (dont AS42 5000 m + EA/EF). 23 km. Une belle sortie catastrophe par une belle matinée de printemps ensoleillée… Echauf. ALm 5’06”/km [149], je sens dès le début que je n’ai pas de jambes et que ma FC est beaucoup trop élevée pour une telle allure. [#1] ALm 4’23”/km (17-25-24-23-27) [174], les chiffres sont là : je suis incapable de rester sous les 4’20”/km et ma FC est incroyablement élevée. Après 5 km à cette AL prétendument AS42, je n’ai plus du tout de jambes et suis terriblement essoufflé… Il y a donc un vrai problème ! [#2] Après 1 km à 4’22”/km, j’abandonne toute prétention à maintenir cette pseudo allure marathon, pour finir au-delà de 4’40”/km. Car c’est totalement inutile, contre-productif. En réalité, je n’ai pas de jambes car mes entraînements depuis des semaines, voire des mois (voire 1 an et 1/2 en réalité, depuis Dublin fin 2016) ne sont pas à la hauteur de mes ambitions, avec beaucoup trop d’irrégularités (des semaines vides ou avec 1 ou 2 entraînements). Les raisons, je les connais : blessures + soucis de boulot essentiellement. Du coup, il me manque de l’endurance fondamentale, je sens que je n’ai plus ce socle, qui faisait que je pouvais auparavant courir sans fatigue presque indéfiniment… Aujourd’hui, après 2-3 km, je sens les jambes durcir et le souffle qui s’accélère. Du coup, poser sur ce socle si fragile de l’allure spécifique (quelle qu’elle soit, AS42, AS21, AS10) n’a aucune efficacité : je me crame immédiatement et je n’ai plus aucune endurance. Et le mental ne peut rien faire sans les jambes. Ce n’est pas de quelques semaines dont j’ai besoin, mais de plusieurs mois, pendant lesquels je dois tout reprendre, et dans le bon sens : EF 2 fois/semaine, très lente et si possible > 45’, avec FC < 140. Parallèlement, reprendre la VMA courte, piste + côtes, tranquillement, progressivement, sans pleurnicher devant les mauvais chronos que je ferai, puis commencer à poser de l’AS. Et, surtout, reprendre un rythme de 4 entraînements/semaine, sans quoi aucun progrès à espérer. Le marathon de Rotterdam va vraiment être dur… et… long, très long…
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2 x 5000 m
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XXVIII. S10.3 – SL 1h55 (dont AS42 5000 m + EA/EF)
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XXIV. S15.3 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 2h00 (dont AS42 2 x 5000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [±140], plutôt bien dormi, pas couru depuis mercredi (annulé séance de vendredi) et du coup, dès le début je comprends que j’ai de bonnes jambes (rare pour un dimanche matin), comme si elles tournaient toutes seules… [#1] ALm 4’13”/km [163] 5 km d’une facilité inouïe, des jambes qui tournent toutes seules, un souffle discret, une FC basse et régulière malgré le fpm av. Nogent puis les bosses du début Gravelle, un plaisir fou à courir… [#2] ALm 4’01”/km [170]. Du grand n’importe quoi, totalement grisé, une foulée légère, même pas envie de ralentir, du plaisir pur… [#fin] EA 50’, 10 km, ALm 4’47”/km [156], jambes dures (début de crampes mollet droit) mais toujours toniques, et puis peu de souffle, FC TB. Bilan : sûrement une de mes plus belles séances jamais réalisées… tout simplement ! Un immense plaisir de 2 h, jamais connu autant de facilité, impression d’avoir soudain un énorme moteur et de… allez, je le dis (à mon petit niveau) : impression de « voler »… J’ai volé pendant 10 km, et même les 2 h… Séance totalement euphorisante : il me faudra ces jambes-là à Dublin.
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XXIII. S10.1 – SL 1h30 (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 1h30 (dont AS42 2 x 5000 m). Dernière SL avant marathon de Caen (décalée au lundi car déj. parents hier dimanche, pas eu le temps). Echauf. ALm 5’02”/km [146]. [#1] ALm 4’18”/km [170], bonne AL mais toujours pareil : ce n’est pas une allure tenable pour moi sur 42 km, je le sais, je le sens… [#2] ALm 4’15”/km [175], vrai coup de moins bien sur le km #2, avant de reprendre un peu de forces à la faveur du fpd av. Gravelle. [#fin] ALm 4’50”/km [163], envie d’en finir… Bilan, à 6 jours du marathon : sûr de rien, je m’habitue volontiers à une AL < 4’20”/km, mais je sens que je puise dans des forces qui s’amenuisent au fil des km, alors qu’une telle AL devrait être une allure de confort, sans essoufflement, sans fatigue. C’est donc qu’elle est trop élevée. Je me situe sans doute toujours quelque part entre 4’20” et 4’25”/km… et encore, si je suis au mieux – et bien entraîné, ce qui n’est pas le cas depuis 3 mois. Verdict dans 6 jours !
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XXII. S8.4 – SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m). 26 km. Echauf. ALm 5’03”/km [140] [#1] ALm 4’16″/km (4’24-18-03(!)-12-10”) [166]. km 1 tranquille pour ne pas me griller inutilement, surtout sur fpm Nogent, puis peu à peu je me mets dans une allure crescendo. Surpris de me sentir aussi bien à des allures rapides (trop ?), d’autant que la FC reste < 170, ce qui est le + important. [#2] ALm 4’09″/km [170]. Sur le long fpd Gravelle, je me lâche… sans forcer, je maintiens une excellente AL, peu d’essoufflement (sauf km 10). [#fin] 50’, 10km, ALm 4’58″/km. Pas mal de fatigue + pas assez d’eau + nuit, du coup j’ai un peu souffert et… trouvé le temps très long… Eu même 20-30’ de “pas très bien” mais fin correcte, avec des jambes un peu cuites mais… “déterminées”. Bilan : excellente séance (qui m’a surpris car fatigue semaine + courte nuit), qui met en confiance. Sans doute AL trop rapide, mais du plaisir car facilité. BS genou : 0,5/5 (petite pointe ischio sur la fin ?).
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