Marathon de Paris, 3 février 2016 [3h09’59”] > compte rendu
Classement 1722/41757 (4,1%) (596/11327 M1, 5,3%)
XXII. Marathon de Paris 2016
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XXII. S11.2 – Marathon de Paris 2016
Marathon de Paris 2016. Chrono 3h09’59”… Evidemment déçu par un tel chrono qui est à peu de choses près celui de 2014 (3h09’37”), tandis que je visais 3h04 ou 5 ou 6… voire moins ?… Je n’ai pourtant pas forcé sur le 1er semi, étant à 4’23” environ et ne parvenant pas à descendre à 4’20” comme prévu à cause du relief dans le bois de Vincennes. Passe au km 20 en 1h28’09” (AL 4’24”/km). Je sens que je ne suis pas facile et que les 3h04 vont être compliqués. Sur les quais, je ne parviens pas à accélérer à cause des tunnels, et les jambes commencent à durcir. km 30 en 2h12 (au lieu de 2h10 prévu). La montée rue Molitor se fait bien mais à partir de l’av. de la Porte d’Auteuil, c’est fini… Jambes lourdes, plus de jus, le calvaire commence. Jusqu’à l’arrivée, longue lutte de 50’ pour ne pas craquer, marcher… AL > 4’30”/km puis 4’40”/km s/5 derniers km. Je finis à l’agonie, malgré un dernier sprint pour passer sous 3h10. Bilan : marathon raté pour cause de : entraînement pas assez sérieux, en dents de scie – “grosse” chaleur en ce matin ensoleillé – et surtout relief usant propre à ce parcours qui m’a toujours paru… en montée (sauf 5 km Gravelle) ou cassé par les sorties de tunnel le long de la Seine.
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XXII. S11.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’27”/km [135]. Je me traîne. Psychologiquement, je suis out, comme toujours la dernière semaine – en fait, j’ai hâte d’y être et je ne veux plus courir « pour rien »… Je ne veux plus courir du tout !… Peut-être mon seul et unique footing de la semaine.
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XXII. S10.3 – SL 1h40 (dont AS42 7000 m)
SL 1h40 (dont AS42 7000 m). Retour de Chaville après un déjeuner pascal… assez terrible (sieste d’1h juste après, je me suis effondré). Echauf. ALm 5’16”/km [135] en descente jusqu’à la Seine, foulée très mauvaise, lourde (digestion !), vraiment dur dur… Puis 30’, 7 km en AS42, ALm 4’14”/km [163] Accélération progressive au fil des km juste pour voir ce que donnerait une AL ± 4’17”/km (soit obj. 3h), eh bien verdict : vraiment crevant, pas du tout tenable sur un marathon entier (ai fini très essoufflé, les jambes bien cuites). Reste donc à tenter de se fixer autour de 4’20-1”/km jusqu’au semi, puis, selon mes forces, tenter de descendre à 4’19”/km (pour 3h03), sinon… finir, tout simplement finir, quel que soit le chrono…
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XXII. S10.2 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’34”/km [/]
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XXII. S10.1 – EF 45’
EF 45’. Footing cool après 2 semaines à 60 km… Il est temps de reposer la bête à moins de 2 semaines du marathon de Paris. ALm 5’19”/km [nc. < 140]. Jambes fatiguées, bien en profondeur…
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XXII. S9.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m). Dernière grosse sortie à 2 semaines du marathon de Paris. Impression d’avoir bien récupéré de mes 33 km, mais je décide d’y aller cool… Echauf. ALm 5’25”/km [135], TB FC. [#1] ALm 4’18”/km [163], TB AL/FC, un peu à fond dans les côtes (Montsouris) et un peu à fond dans les descentes (4’12”/km)… [#2] ALm 4’15”/km [166], je paie mes efforts précédents sur le plat du XVIe où je m’essouffle pas mal, mais je finis bien sur les 3 derniers km. Finalement, TB AL et FC correcte malgré une impression de difficulté. [#fin] 4 km, ALm 4’48”/km [156], AL très agréable, très facile pour finir, et toujours une FC modérée. Bilan : excellente séance pour finir la semaine > 60 km, et sur 2 x 6000 m en AS42. Pas de douleur à l’ischio, c’est le principal. De bonne augure pour le MDP.
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XXII. S9.2 – SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h30 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). Mon tour de Paris habituel avant un marathon… 33 km, départ et arrivée Porte de Montreuil. Excellente séance mais entachée par cette p… de douleur à l’attache haute de l’ischio droit dont je croyais être débarrassé depuis des mois – eh bien non, elle est là et pourra m’empêcher de terminer les 42 km – vraiment écœuré. Echauf. ALm 5’12”/km [140], TB AL/FC. [#1] 5 km, ALm 4’15”/km [165], bonne AL sur un parcours en relief (majorité de fpd) et TB FC. [#2] 4 km, ALm 4’20”/km [167], parcours + plat donc moins rapide. [#3] 3 km, 4’10”/km [165], mon meilleur lap dans le XVIe arr., du rythme, du plaisir. [#4] 2 km, ALm 4’18”/km [165], un peu de slalom sur les trottoirs du XVIIe arr. [#5] 1 km, ALm 4’16”/km [157]. [#fin] 52’, 11 km, ALm 4’38”/km [160], AL facile, notamment dans la côte finale, que je passe TB, bien mieux que les fois précédentes. 2h32 de plaisir et de vitesse… mais… douleurs récurrentes à l’ischio qui m’inquiètent beaucoup. Sans cela, tous les voyants sont au vert pour me faire plaisir le 3 avril prochain…
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XXII. S9.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’39”/km [134]. Sortie ultra-cool après une semaine à 60 km et avant ma STL de 33 km après-demain… Donc une FC toute toute toute petite.
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XXII. S8.4 – SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m)
SL 2h (dont AS42 2 x 5000 m). 26 km. Echauf. ALm 5’03”/km [140] [#1] ALm 4’16″/km (4’24-18-03(!)-12-10”) [166]. km 1 tranquille pour ne pas me griller inutilement, surtout sur fpm Nogent, puis peu à peu je me mets dans une allure crescendo. Surpris de me sentir aussi bien à des allures rapides (trop ?), d’autant que la FC reste < 170, ce qui est le + important. [#2] ALm 4’09″/km [170]. Sur le long fpd Gravelle, je me lâche… sans forcer, je maintiens une excellente AL, peu d’essoufflement (sauf km 10). [#fin] 50’, 10km, ALm 4’58″/km. Pas mal de fatigue + pas assez d’eau + nuit, du coup j’ai un peu souffert et… trouvé le temps très long… Eu même 20-30’ de “pas très bien” mais fin correcte, avec des jambes un peu cuites mais… “déterminées”. Bilan : excellente séance (qui m’a surpris car fatigue semaine + courte nuit), qui met en confiance. Sans doute AL trop rapide, mais du plaisir car facilité. BS genou : 0,5/5 (petite pointe ischio sur la fin ?).
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