STL 28 km, 2h10 (dont AS21/10 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [ø], pas beaucoup d’allant, impression de lourdeur et de ne pas avancer + 1ère grosse chaleur (petit vent frais malgré tout). Parti pour une AS42 avec pas mal de km, sauf que… [#1] ALm 4’07” (4’07-12-03) [164] Allure libre, que je me dis… Sauf qu’involontairement les jambes tournent toutes seules… et que l’AS42 n’est pas au rendez-vous, plutôt une AS21. [#2] ALm 4’08”/km (4’04-17-03) [163] Je continue à m’emballer… et à me sentir parfaitement bien juste au-dessus de 4’00”/km, alors j’en profite (4’17” s/km 5 pas crédible). [#3] ALm 3’56”/km (3’57-4’00-3’53) [177] 3 km euphoriques, je suis en jambes, ça tourne tout seul et l’essoufflement reste contrôlé… Du coup AS10 définitivement ! [#fin] 13 km, 1h, ALm 4’44”/km [165] Allure soutenue, mais sans forcer, le long de la Marne, beaucoup de plaisir, du jus (presque) jusqu’au bout. Ischio légèrement présent par moments sur la 2ème heure, mais sinon excellente séance, grosse forme et gros progrès sur les derniers mois (qui reste très surprenants vu mes entraînements trop légers + faible kilométrage).
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