EF 45’. 9 km. Retour Versailles, ALm 4’55”/km. Petite sortie à allure tranquille après une semaine avec une seule sortie pour cause de TdA… Tda 1/5. Je sens que j’ai à nouveau dépassé la limite, ras-le-bol de cette douleur qui dure depuis 3 mois.
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EF 50’. 10,5 km. ALm 4’38”/km. Pas couru pendant 3 jours pour récupérer de la semaine passée (dont TdA). Malgré tout, jambes douloureuses (sans doute aussi fatigue Versailles car grosse journée). Tda 2/5 fin (douleur diffuse tout autour de la cheville).
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SL 1h35 (EA). 20 km. ALm 4’49”/km. Très fatigué par ma journée à Versailles, donc sortie difficile, que je pousse un peu au-delà du raisonnable… Allure moyenne car peu d’allant. TdA 0,5 puis 2/5 à la fin (trop forcé).
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EF 50’, 10 km. Retour château de Versailles (jusqu’à Marcel Sembat), ALm 4’44”/km. Très grosse chaleur (35°C). TA 0,5.
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SL 1h15, 16 km. Retour château de Versailles (jusqu’à Alma-Marceau), ALm 4’45”/km. Très grosse chaleur (32°C). TA 0,5.
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SL 1h40, 21 km. Retour château de Versailles (jusqu’à Sully-Morland), ALm 4’44”/km. Fin assez difficile mais satisfait d’avoir couru aussi longtemps (pas fait une telle distance depuis le 21/05, 19,5 km). TA 1/5.
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EF 35’. Petite sortie footing car TA 1/5 et fatigue de SL précédente.
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SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Etirements OK. Grosse chaleur, même si plus de canicule. Echauf. ALm 5’04”/km. AHI 0/5, TA 1/5. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (19-16), allure tranquille, sans forcer, avec surtout moins d’essoufflement qu’il y a une semaine au même endroit. [#2] AS21, ALm 4’01”/km (02-00), fpm hippodrome difficile, mais l’allure est bonne – obligé de forcer et d’y aller au mental tout de même car souffle + jambes en difficulté. [#3] AS10, ALm 3’49”/km (46-53), 1er km s/fpd Gravelle à peu près acceptable à une bonne allure, mais 2ème km très, très dur… Obligé de m’arrêter 15-20” pour reprendre mon souffle après 500 m car complètement dans le rouge. [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’44”/km, bonne AL mais aucune facilité. Bilan : satisfait comparé à la semaine précédente, moins dans le rouge et meilleures AL. En revanche, TA + douloureux, mais je m’y fais…
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VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 4’57”/km. [#1] 39”, 40”, 40”, 40”, 39”, 40”, 40”, 39” [#2] 41”, 41”, 40”, 41”, 39”, 41”, 40”, 39”. Bilan : 39,9” (5 x 39”, 7 x 40”, 4 x 41”). Très mal hier à mon tendon d’Achille, donc peu confiant au départ, mais les exercices d’échauffement avant de courir sont bénéfiques et je ne sens pas trop la douleur en courant. TA 0,5/5, TI 0,5/5. Du coup, je tente une séance VMA… la 1ère depuis le 5/04 dernier (2 mois et 1/2). Vu mon manque d’entraînement + canicule + tendon, je ne cherche qu’à faire la séance sans objectif de vitesse. En fait, absolument aucun jus dans les jambes, la chaleur y est sûrement pour beaucoup. Je crois que je n’aurais même pas pu atteindre une fois 36 ou 37”… Donc vraiment loin de mes facilités d’avril dernier. Mais l’objectif de réaliser cette séance est là, tant pis pour le chrono. Chaque séance, quelle qu’elle soit, et même si la condition physique est déplorable, est une victoire en soi.
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EF 45’. Grosse canicule. Etirements OK. ALm 4’53”/km. TA 0,5/5, TI 0,5/5. Jambes douloureuses au bout de 15-20 mn, sans doute dû à la chaleur et à l’allure.
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