Lulu le coureur

sortie très longue

  • XXXV. S23.3 – STL 2h30 (30 km) [Saint-Nom-la-Bretèche]

    STL 2h30 (30 km). ALm 4’57”/km [151]. Visite à mes parents en fin d’après-midi et retour à la maison en courant. Un peu mal au genou donc pas très sûr d’aller jusqu’au bout – d’autant que je me retrouve avec un sac un peu lourd (± 3 kg dont 1,5 l d’eau + vêtements de rechange + à repriser…). Dès le km 5 (Noisy-le-Roi/Bailly), je me prends une averse monstrueuse (obligé de refaire mon sac pour préserver ce qu’il y a dedans). Et puis j’ai déjà les jambes un peu douloureuses – ça sent l’arrêt Porte de Saint-Cloud). Arrivée au pont de Saint-Cloud, km 17, j’en ai plein les pattes, et le genou fait bof. Je traverse Boulogne par la Route de la Reine et je suis au km 20 Porte de Saint-Cloud : je m’arrête pour terminer mon “4 heures” et finalement je décide de repartir pour 4 km, direction l’Alma. km 24 à l’Alma, je décide de poursuivre jusqu’au km 26 pour « ne pas démériter » puisque c’est ce que j’ai fait la semaine dernière à Roissy-en-Brie – même si je ne sens plus mes jambes… Au km 28, je suis à l’Hôtel de Ville et je songe à nouveau à m’arrêter, 28 km étant un bon chiffre (+ 2 km/semaine dernière), mais je sais qu’il ne reste plus que 2 km pour arriver chez moi… et je n’ai pas très envie de marcher 2 km ni de prendre le métro. Alors je termine en courant, cahin-caha. A Bastille, je sens la fin, mes jambes sont cuites, j’ai toujours un peu mal au genou (mais pas tellement plus qu’au début). Enfin km 30 devant le Jardin Truillot : 2h28 de course qui s’achèvent… Très heureux d’en finir, et de l’avoir fait. Il y a bien longtemps que je n’avais pas fait autant de km.
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  • XXXV. S23.4 – STL 2h10 (26 km) [Roissy-en-Brie]

    STL 2h10 (26 km – Roissy-en-Brie). (Petit sac à dos avec poche d’1,5 l + t-shirt de rechange) Deuxième STL en 8 jours (du coup 83 km…). Manque de sommeil (tentative de sieste 2h avant), grosse chaleur, et puis pas mal de km dans les pattes : du coup, pas la grande forme, mais tant pis, tant que mon genou tient, je cours… Une constante, j’ai rapidement mal aux jambes et donc aucun état de grâce que je pourrai faire durer : c’est le cas dès le Bois de Vincennes. La chaleur n’aide pas, c’est certain. Heureux de me retrouver sur les bords de Marne, très beaux, paisibles, agrémentés de baigneurs (et de baigneuses). Première cassure à la hauteur de l’île Pissevinaigre (!) : je me retrouve à grimper des marches interminables en passant au-dessus de la voie de chemin de fer. pas besoin de ça pour me retrouver un peu plus affaibli parvenu à la D4. Là, changement de décor, longue ligne droite très laide. Puis nouvelle cassure au croisement de la D235 avant une 4 voies le long de laquelle je n’ai pas pas de place pour courir : je suis même parfois obligé de m’arrêter pour attendre qu’il n’y ait plus de voitures, vraiment pénible. Sachant que mon plan m’indique que je ne peux pas continuer sur cette route et que je serai obligé de faire des détours par la forêt (et que je n’ai plus beaucoup de batterie sur mon tél.), et vu ma fatigue, je décide de changer ma destination en bifurquant vers Pontaut Combault, ce qui me fera 24 km au total, comme la semaine dernière, et ce sera bien suffisant… Finalement, après un petit 7up acheté près de la gare, je repars et décide d’en rajouter un petit peu, direction Roissy-en-Brie, me sentant un peu requinqué (j’étais visiblement un peu déshydraté). Les 2 km restant ne sont pas un promenade de santé, j’ai les jambes cuites (mais ça fait un moment…) et je suis heureux d’arrive à la gare de Roissy où je m’achète un bon Powerade (1ère fois que j’achète ce genre de boisson) et des bonbecs ! ALm 5’03”/km. Satisfait d’avoir fait 26 km, et dans des conditions pas faciles. Le genou a tenu, mais petite gêne/douleur quand même. A présent, ce serait bien que je me calme sur les km.
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  • XXXV. S22.4 – STL 2h (24 km) [Yerres]

    STL 2h (24 km – Yerres). Première STL depuis bien longtemps ! depuis le 9 juin 2019 (il y a donc 2 ans presque jour pour jour) et, avant cela, le 19 août 2018 lors de ma virée pyrénéenne (il y a donc 3 ans). Petit sac à dos avec poche d’1,5 l + t-shirt de rechange + crème Nok au cas où, donc du léger. Beau soleil de fin d’après-midi mais pas de grosse chaleur. La question est de savoir si je vais pouvoir dépasser les 20 km car je suis vraiment à la ramasse depuis quelques semaines et sans guère de progrès depuis 3 mois alors que j’ai intensifié mes entraînements. Finalement, sortie conforme à ce que j’attendais : à savoir jambes un peu lourdes et douloureuses dès le début (aucune facilité, aucune légèreté, donc). J’y vais tranquille sur l’allure : 5’00/km et un peu plus rapide au fil des km pour arriver à une ALm 4’55”/km. Après Villeneuve-Saint-Georges, un peu plus de mal, ou plutôt jambes plus douloureuses. Bilan : une sortie bien agréable avec une allure tranquille mais pas honteuse. Sac à dos très bien accepté. Mais toujours cette impression de “lourdeur” et de fatigue rapide, c’est-à-dire de “vieillesse”…
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  • XXXII. S19.2 – SL 24 km, 1h55 (dont AS21 9500 m)

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  • XXX. S1.3 – STL 24 km, 2h (sac à dos 4,5 kg) [Yerres]

    STL 24 km, 2h (sac à dos 4,5 kg). 2ème sortie avec sac à dos 4,5 kg après mes 11 km de jeudi, mais en plus long cette fois, presque en “conditions réelles”. ALm 5’01”/km [142], très bonne FC pour une telle allure et sur une telle distance (et avec un sac…). Un peu de mal à régler le sac sur les 1ers km (trop serré à gauche, bretelle droite tendant à glisser sur l’épaule). Coup de mou au km 9-10, puis bon retour d’énergie et d’envie par la suite, jusqu’au bout. Beaucoup plus à l’aise sur la 2ème partie avec le sac à dos (je me décontracte et je le laisse bouger davantage), d’autant qu’il s’allège peu à peu du poids de l’eau consommée (cela dit, – 1 kg tout au plus, mais ça fait sûrement fait la différence). Douleur au genou gauche plutôt pénible même si, je l’espère, elle ne mettra pas en cause mes prochaines sorties de ce type. Jambes assez fatiguées à l’arrivée, mais rien d’anormal : je pense que c’est au-delà de 30 km que les choses risquent de devenir vraiment difficiles avec un tel poids sur les épaules. Frottements visibles à la taille, de nouveau — il faut que je règle ce problème (également au cou, à cause de la bretelle gauche). Bilan : une sortie très agréable, pas trop chaude, sur un parcours que je commence à bien connaître. Je devrai refaire une dernière sortie de ce type le week-end prochain, idéalement 30 km, et en rester là 2 semaines avant Grenoble-Villard-de-Lans le 6/07, histoire de reposer la bête et de laisser le corps “encaisser” ces nouveaux efforts.
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  • XXIX. S7.2 – STL 37,5 km (Savigny-le-Temple, près de Melun)

    STL 37,5 km (Savigny-le-Temple, près de Melun). Nouvelle STL (la 3ème depuis mon retour de St-Nom-la-Bretèche il y a 3 semaines). Cette fois pas de boucle mais droit vers le sud !… Grosse chaleur (plus forte qu’il y a 2 semaines lors de ma STL Verrières-le-Buisson) et fatigue générale (manque de sommeil + peut-être aussi fatigue accumulée lors des STL récentes). Du coup, ALm plus modeste (4’49”/km [152]) mais tant mieux : j’ai tout de même un 10 km dimanche prochain ! En tout cas, belle virée, j’adore sortir de Paris, découvrir peu à peu la banlieue, le chaos architectural qu’elle offre souvent et la nature qui prend de plus en plus d’espace… Physiquement, assez dur vers la toute fin, après le km 32, à cause d’interruptions trop fréquentes pour me repérer. A signaler : douleur sur le côté intérieur du pied droit (comme une tension, comme si la foulée n’était pas assez relâchée – ce qui est peut-être le cas) qui m’a pas mal handicapé sur les 10 derniers km. Et puis grosses crampes une fois terminé (apparues lors de mes courts arrêts dans les deniers km). On ne fait pas tous ces km sans un peu de casse !
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    ddd

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  • XXIX. S5.2 – STL 2h50 (36 km)

    STL 2h50 (36 km). Une bien belle ballade en banlieue sud… (sac à dos poche à eau). ALm 4’45”/km [156]. Que du bonheur ! Bonne chaleur sur le début (je m’hydrate pas mal), du coup réapprovisionnement 1/2 poche au Plessis-Robinson (km 12). Tout va bien jusqu’au km 25, vraiment bien, mais à partir du km 30… les jambes sont vraiment fatiguées et dures, chaque kilomètre compte, et c’est là que je vois que 32 ou 36 km, ce n’est vraiment pas la même chose… Il faudrait que j’essaie de pousser jusqu’à 40 km la prochaine fois, puis 42 km pour finir… histoire d’avoir une bonne endurance et d’être prêt pour cet été. Ecrivant ces lignes le lendemain, je constate que j’ai de bonnes courbatures et une bonne fatigue générale : pas simple d’enchaîner des efforts de ce type sur plusieurs jours… C’est là que je vois que mon Paris-Dieppe était une belle performance — à réitérer ! et même en plus costaud si je peux !
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  • XXIX. S4.3 – STL 2h35 (32 km) [Saint-Nom-la-Bretêche]

    STL 2h35 (32 km). Retour d’un déjeuner Arnal à Saint-Nom-la-Bretêche par un petit temps frais pour la saison (mais idéal pour courir). ALm 4’48”/km [143]. Jusqu’au km 25, no problem… mais la fatigue se fait sentir sur les 7 derniers km, bien que je garde une bonne allure et un bon mental !… A refaire !
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  • XXVIII. S12.1 – STL 2h30-33 km (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)

    STL 2h30-33 km (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). Mon traditionnel Tour de Paris pré-marathon, départ et arrivée Porte de Montreuil. J’avais en tête que cette séance serait un calvaire au vu de mes 2 mois et 1/2 d’entraînements très décevants, voire catastrophiques. Mais… eh bien… à n’y rien comprendre : des jambes de feu ! 2h30’44”, tout simplement mon meilleur chrono sur ce type de séance. Décidément, la course à pied a d’impénétrables mystères… Echauf. ALm 5’13”/km [ø], tellement peur de ce qui va suivre que je démarre tranquille (en fait, même AL que d’habitude). [#1] ALm 4’19”/km (21-25-26-16-09) [165]. Moyenne médiocre car soit les jambes, soit le mental n’osent pas trop se lâcher… Je négocie sans forcer la côte d’1,5 km près du parc Montsouris et tant mieux car les jambes dégustent bien. Peu à peu, je sens que je rentre dans l’allure malgré tout, avec toujours cette inquiétude de ne pas tenir ainsi jusqu’au bout (et d’être obligé de m’arrêter à un moment ou à un autre). [#2] ALm 4’16”/km (10-15-21-17) [167]. L’allure est trouvée et je me sens finalement bien : ma peur s’éloigne et le plaisir s’immisce doucement, avec la confiance. [#3] ALm 4’10”/km (10-15-06) [169]. C’est sur le plat du XVIe arr. que je me lâche : les jambes sont déjà pas mal fatiguées, mais sans que je comprenne pourquoi elles ont du jus et courent toutes seules. Et le souffle est toujours aussi discret. [#4] ALm 4’13”/km (09-15) [167]. XVIIe arr, partie un peu pénible pour courir, mais allure toujours aussi euphorique. [#5] ALm 4’06”/km [162] Allure débile mais je suis bien, comme si la fatigue (bien réelle) n’avait aucune prise sur mon allure. [#fin] 11,5 km, 50’, ALm 4’33”/km [162] Très bonne allure, malgré les plus de 20 km déjà parcourus. En fait, la douleur dans les jambes croît avec les km, mais c’est comme si elle était dissociée de la fatigue : je sens dans mes jambes qu’il y a de l’énergie, et assez pour finir fort. Côte vers la Porte des Lilas toujours aussi difficile, surtout en fin de parcours comme ça, mais finalement je crois que je la passe mieux que d’habitude. Grande envolée dans la descente vers la Porte de Montreuil pour rattraper le temps perdu dans la montée. Bilan : séance tout à fait inattendue compte tenu des mes récentes et multiples déconvenues. Tant mieux ! Je sais pourtant que je n’ai pas retrouvé mon niveau de Dublin (ou même de Turin), donc je ne viserai pas 3h05 à Rotterdam, de peur d’exploser en vol après le 30ème km. Un petit 3h09 ou 10 me conviendrait parfaitement, en attendant juin ou octobre pour reprendre mon face-à-face avec les 3h…
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  • XXVII. S9.2 – STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m)

    STL 2h05 (dont AS42 3 x 4000 m), 28 km. Après une semaine plus que légère (EF 50’ vendredi), j’avais très envie d’une Sortie (Très) Longue… et résultat : quel plaisir ! Echauf. ALm 5’01”/km [141], pas très réveillé (mauvaise nuit) mais envie d’en découdre… [#1] ALm 4’13”/km (16-17-08-13) [168], je démarre à la bonne allure, mais celle-ci dérive au bout de 2 km… [#2] ALm 4’13”/km (14-14-12-12) [172] Joli plat le long de la Marne où je sens que je vais trop vite (mais trop tard, l’allure est prise), du coup souffle excessif, je me rends bien compte que je serais incapable de tenir comme ça sur un marathon… [#3] ALm 4’13”/km (13-16-13-10) [174] L’allure est toujours là, mais l’essoufflement est excessif, ce qui montre que je suis au-dessus de mes capacités pour une AS42 (content de tenir ainsi malgré tout, jusqu’au bout). [#fin] 9,5 km, 43’, ALm 4’32”/km [162], allure de confort, je retrouve des jambes, souffle discret, beaucoup de plaisir… Bilan : un beau 4’13”/km très régulier sur l’AS42 (mais cher payé) et de bonnes jambes jusqu’au bout de ces 28 km… sous la pluie !
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