SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm  4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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