VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’11”/km [143]. Le redoux (10°C) est assez agréable, je cours plus décontracté et les jambes plutôt bonnes. [#1] 38”, 36”, 38”, 36”, 38”, 38”, 37”, 38”. Régularité un peu étrange entre 36 et 38”, mais je sens que je ne vais pas tenir longtemps comme ça, vu mon manque de souffle sur les derniers. [#2] 37”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. A partir du 3ème de cette 2ème série, les jambes et le souffle m’abandonnent et je rentre déjà dans le dur… La suite est un long calvaire (obligé de marcher 10” systématiquement pour reprendre mon souffle). Bilan : 37,6” (2 x 36”, 2 x 37”, 10 x 38”, 2 x 39”). Les 2 39” montrent que je ne suis pas encore revenu à mon niveau, et tous les 38” sont assez médiocres également. Enfin, je vais m’en contenter pour l’instant…
> Garmin
XXVII. Automne 2017
-
XXVII. S17.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
-
XXVII. S16.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL pas faite hier dimanche, donc déplacée à lundi. Echauf. ALm 5’05”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (15-16) [169]. Pour l’instant, tout va bien… [#2] AS21, le moment de vérité : ALm 4’03”/km (01-05) [176]. Je tiens bon sur le 1er km, mais ça se gâte sérieusement sur le 2nd (je ne parviens pas à rattraper l’ALm sur le fpd Gravelle). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (53-01) [174]. A nouveau, le 1er km passe à peu près, mais je suis cuit pour entamer le 2nd (court arrêt 10-20” pour reprendre mon souffle, sous peine d’exploser complètement), la fin est terrible. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’54”/km [162], je me sens mieux que les dernières fois mais ce n’est pas glorieux, les jambes sont fatiguées. Bilan : enfin une séance 3AL pas complètement ratée, ce qui est positif, mais il y a encore du chemin avant de retrouver mon meilleur niveau – patience, patience…
> Garmin -
XXVII. S16.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Echauf. ALm 5’11”/km [142]. Bonnes sensations, pour une fois… [côtes] 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 38”, 39”. Moy. 36,3” (3 x 35”, 4 x 36”, 1 x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”). Au vu des 3 1ers 35”, je me dis que je n’ai pas tant perdu ces dernières semaines… Erreur : la suite n’est qu’une jolie descente aux enfers… Si seulement les 4 x 36” suivants étaient le pire, mais non : les 3 dernières côtes sont un calvaires, les jambes me brûlent, je manque presque de “m’effondrer” sur les 20-30 derniers mètres… Quant au souffle, n’en parlons pas, totalement asphyxié sur la fin. Bilan : terrible désillusion, mais tout à fait cohérente avec ce que je vis depuis plusieurs semaines.
> Garmin -
XXVII. S16.1 – EF 40’
EF 40’. Retour du CNC. ALm 511”/km [140]. Bonne AL/FC.
> Garmin -
XXVII. S15.3 – SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’07”/km [147]. [#1] AS42 4’14”/km (14-15). Plutôt de bonnes sensations, même si je ne sens pas de facilité. [#2] AS42 4’14”/km (14-15). AS21 complètement ratée : je n’avance pas, tout simplement, et le souffle est pareil que si j’allais à 4’00”/km. Quelle déconfiture… [#3] AS21 ALm 4’11”/km (08-14). Même dans le fpd Gravelle, les jambes ne tournent pas puis, arrivé sur le plat, 4’14”/km est le maximum de mes possibilités… Je suis si loin des 3’50-55”/km habituels sur cette portion. [#fin] 3,5 km, 15’, ALm 4’49”/km. Jambes meurtries, plus aucun jus, j’abrège mes souffrances au premier Vélib’… Bilan : une séance catastrophique de plus en quelques semaines… je ne suis que l’ombre de moi-même : fatigue, froid, pluie, nuit et… manque d’entraînement depuis trop longtemps. Je dois faire le dos rond en attendant de jours meilleurs. Si je continue à m’entraîner, ils devraient revenir. En revanche, si je cède au découragement, c’est le début de la fin.
> Garmin -
XXVII. S15.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’04”/km [143]. [#1] ALm 3’39”/km [172] Je m’emballe un peu, sans savoir si je tiendrai longtemps comme ça… [#2] ALm 3’45”/km [174] Fini de rire… [#3] ALm 3’44”/km [174] Je rentre dans le dur… mais je m’accroche. [#4] ALm 3’52”/km [173] C’en est fini des allures rapides, je rentre en résistance, les jambes ont disparu et je termine en serrant les dents et en comptant les pas… Bilan : je limite les dégâts mais je sens bien que je ne suis plus dans le coup sur ce type de séance, la fatigue et l’essoufflement arrivent beaucoup trop vite.
> Garmin -
XXVII. S15.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’03”/km [146].
> Garmin -
XXVII. S14.2 – SL 1h05
SL 1h05. Echauf. ALm 5’05’/km [141]. Fatigué et surtout malade, mais je ne le sais pas encore. Je pars quand même sur l’idée d’un AS42/21/10 3 x 2000 classique… [#1] ALm 4’15”/km (15-15) [164]. L’allure est bonne, mais je sens que je force… [#2] ALm 4’02”/km [170] Après 1 km à AS21, c’est l’explosion en plein vol : plus de jambes, plus de souffle, je m’arrête… Je n’ai strictement aucune force dans le moteur. Je décide donc d’arrêter le 3 x 2000 m. Je reprends un peu de souffle, puis je me lance dans un ultime 2000 m à l’allure… disponible, soit ALm 4’18”/km (26-06) [170]. Véritable supplice que de courir… Je suis même incapable de rentrer chez moi et je m’arrête av. Daumesnil, après seulement 1h07 et 14 km. La suite me donnera la (l’une des) raison(s) de cet effondrement : je suis malade comme un chien (sorte de gastro) : sieste l’après-midi et anéanti dans mon lit le jour suivant (lundi). Vu mon état, je me suis même étonné d’avoir aligné 3 pas.
> Garmin -
XXVII. S14.1 – EF 40’
EF 40’. Retour RV Daphné. ALm 5’05”/km [134].
> Garmin -
XXVII. S13.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Très malade depuis samedi, grosse fatigue, migraine, nez et gorge pris… A me demander comment je trouve l’énergie pour enfiler mes chaussures de running… Echauf. ALm 5’04”/km [145], étonnamment je me trouve des jambes… et de l’envie, je m’attends finalement à une bonne séance. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (21-16) [166], sur le km 1, bonnes sensations : c’est logique, je n’avance pas… [#2] AS21, ALm 4’01”/km (57-06) [176], je me laisse glisser dans le fpd du début (dans le noir total) (3’50”/km) avant de patiner dans le fpm de l’hippodrome… Sur le km 2, je sens que je suis presque cuit, que je n’ai pas d’énergie. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (56-12) [172], sur le km 1 (fpd Gravelle) je me laisse glisser, mais sans grande conviction, et sur le km 2 je n’avance tout simplement plus (obligé de m’arrêter 10”), un 4’12”/km lamentable où je suis habituellement autour de 3’50”/km, donc vraiment rien à voir… [#fin] 4 km, 20’, ALm 5’15”/km [155], je me traîne lamentablement, je ne pense qu’à m’arrêter et à rentrer pour prendre une douche bien chaude… Bilan : pas de miracle, très malade, aucune énergie, donc séance à oublier. Il y a aura des jours meilleurs…
> Garmin