SL 1h55 (dont AS42 5000 m + EA/EF). 23 km. Une belle sortie catastrophe par une belle matinée de printemps ensoleillée… Echauf. ALm 5’06”/km [149], je sens dès le début que je n’ai pas de jambes et que ma FC est beaucoup trop élevée pour une telle allure. [#1] ALm 4’23”/km (17-25-24-23-27) [174], les chiffres sont là : je suis incapable de rester sous les 4’20”/km et ma FC est incroyablement élevée. Après 5 km à cette AL prétendument AS42, je n’ai plus du tout de jambes et suis terriblement essoufflé… Il y a donc un vrai problème ! [#2] Après 1 km à 4’22”/km, j’abandonne toute prétention à maintenir cette pseudo allure marathon, pour finir au-delà de 4’40”/km. Car c’est totalement inutile, contre-productif. En réalité, je n’ai pas de jambes car mes entraînements depuis des semaines, voire des mois (voire 1 an et 1/2 en réalité, depuis Dublin fin 2016) ne sont pas à la hauteur de mes ambitions, avec beaucoup trop d’irrégularités (des semaines vides ou avec 1 ou 2 entraînements). Les raisons, je les connais : blessures + soucis de boulot essentiellement. Du coup, il me manque de l’endurance fondamentale, je sens que je n’ai plus ce socle, qui faisait que je pouvais auparavant courir sans fatigue presque indéfiniment… Aujourd’hui, après 2-3 km, je sens les jambes durcir et le souffle qui s’accélère. Du coup, poser sur ce socle si fragile de l’allure spécifique (quelle qu’elle soit, AS42, AS21, AS10) n’a aucune efficacité : je me crame immédiatement et je n’ai plus aucune endurance. Et le mental ne peut rien faire sans les jambes. Ce n’est pas de quelques semaines dont j’ai besoin, mais de plusieurs mois, pendant lesquels je dois tout reprendre, et dans le bon sens : EF 2 fois/semaine, très lente et si possible > 45’, avec FC < 140. Parallèlement, reprendre la VMA courte, piste + côtes, tranquillement, progressivement, sans pleurnicher devant les mauvais chronos que je ferai, puis commencer à poser de l’AS. Et, surtout, reprendre un rythme de 4 entraînements/semaine, sans quoi aucun progrès à espérer. Le marathon de Rotterdam va vraiment être dur… et… long, très long…
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