SL 22 km, 1h40 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). Echauf. ALm 5’08”/km [139]. J’avais prévu 4000 m + 2 x 3000 m, mais en réalité le programme était différent selon ma Garmin… [#1] 4000 m, ALm 4’17”/km (23-20-17-08) [161], 2 1ers km tranquilles, puis je commence à rentrer dans une AS42 plus digne de ce nom. [#2] ALm 4’14”/km (21-17-10-09) [167], début dans les « montagnes russes » que je passe plutôt bien grâce aux 2 mn de repos qui précèdent (ALm 4’21”/km), puis sur le plat et le fpd Gravelle je retrouve une allure normale, mais pas non plus « folle » comme les 2 précédents dimanches, sachant que je réalise après 3 km qu’il en reste encore 1 (puisque c’est 2 x 4000 m). Les jambes tournent bien et j’essaie surtout de ne pas m’emballer car du coup j’ai pris conscience que la séance comptait 11 km d’AS42… [#3] ALm 4’16”/km (13-19-18) [165], je commence à sentir sérieusement les km car malgré le fpd du Pont National j’ai un peu de mal à avancer, aucune facilité pour une ALm pas formidable. [#fin] 22’, 5 km, ALm 4’34”/km [163], je reprends peu à peu des forces sur la fin mais les jambes sont bien entamées. Bilan : une bonne séance, moins euphorique que les 2 précédentes SL sur le même parcours, mais le but n’étaient pas le chrono, il était de tenir longtemps en AS42 sans forcer et de m’habituer à une ALm plus proche des réalités, en tout cas de la réalité de ma forme actuelle, qui n’est pas si extraordinaire vu que je n’ai que 2 mois et 1/2 d’entraînement après 5 mois de rien du tout ou presque. En tout cas, les sensations sont bonnes, les jambes ont repris de la puissance, le cœur a retrouvé un bon rythme et le souffle aussi, et je me suis tout de même envoyé 22 km ! Donc pas d’euphorie mais une vraie satisfaction : les progrès sont là et c’est tout ce qui compte. Petite note : mon genou se fait un peu sentir depuis la dernière sortie (4 x 1000 m), j’espère qu’il va tenir, d’autant que je ne suis qu’à 3 séances/semaine.
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