SL 18 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse désillusion cette semaine puisque ma douleur au genou est revenue… Ça m’a tellement plombé que je n’ai fait aucune sortie (+ boulot + pluie…). Du coup, aujourd’hui tentative de SL avec genouillère. Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Jambes un peu lourdes, moral bas, allure faible, bref genouillère… [#1] ALm 4’18”/km (10-27) [157], à mon avis les 2 chronos sont faux mais la moyenne est juste. [#2] ALm 3’57”/km (58-57) [167], bonnes sensations dès le début car je sens que les jambes vont bien tenir et à une bonne allure, et que le souffle est maîtrisé. Je passe le « col » sans problème, càd sans essoufflement prononcé et avec de bonnes jambes. [#3] ALm 3’48”/km (46-51) [165], 1er km à une bonne allure, sans forcer, mais le 2nd est tenu seulement grâce à 2 arrêts, l’un rapide pour reprendre de l’eau au bout de 250 m, et l’autre parce que j’ai les poumons qui vont exploser (± 45”). [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’53”/km [157], allure correcte, jambes un peu fatiguées. Bilan : le point essentiel est que je n’ai pas eu mal au genou, et je sais que c’est uniquement grâce à ma genouillère car je n’aurais pas pu sans cela, j’en suis sûr. Sinon, très satisfait des chronos, très bonne vitesse et essoufflement raisonnable, je retrouve des allures de la belle époque, même si j’ai craqué sur la fin en AS10. Ce sera parfait quand je tiendrai sous les 3’50”/km sans m’arrêter sur ces 2 km d’AS10. La semaine de repos a sûrement contribué à ces bonnes allures.
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