SL 16 km, 1h20 (dont AS42 3 x 2000 m). Après 2 sorties supprimées cette semaine pour cause de genou que je sentais « fragilisé », je me suis lancé dans cette SL avec appréhension : jambes lourdes et fatiguées, chaleur et… manque d’entraînement. Echauf. ALm 5’14”/km [147], je me traîne, je me sens lourd. [#1] ALm 4’30”/km (27-34) [168], allure tranquille qui me permet de limiter l’essoufflement, pourtant bien présent sur la fin. [#2] ALm 4’09”/km (14-05) [175], sans le vouloir, plutôt bonne allure, même si les sensations n’y sont pas du tout : après 500 m, le fpm du champ de course est vraiment dur, je me sens très lourd. Cependant, je parviens au « col » sans être trop dans le rouge puis je maintiens une AL correcte sur le km 2. [#3] ALm 4’07”/km (07-07) [172], une AL correcte, mais sur le km 2 uniquement due à un arrêt de 2’ pour ravitaillement en eau, sinon je n’aurais jamais tenu : j’étais même assez « étourdi » au carrefour juste avant, et hors de souffle. [#fin] 15’, 4 km, ALm 5’12”/km [164], jambes très fatiguées, chaleur pénible, cardio élevé, aucune facilité ni plaisir. Mais je finis quand même par rajouter 5’ et 1 km par rapport à dimanche dernier, malgré un genou un peu « présent » et même une toute petite « pointe » au-dessus de la rotule, à l’endroit habituel. Bilan : séance moyenne, avec des chronos toujours aussi lamentables. Mais c’est tout de même un petit peu mieux que dimanche dernier. Il faut vraiment que mon genou « disparaisse » pour que je puisse reprendre confiance et retrouver une régularité d’entraînement me permettant à nouveau de progresser. Sinon… Il faut aussi que je retrouve un bon sommeil et que j’évacue cette fatigue profonde accumulée depuis 3 mois, car cette fatigue + l’âge (qui me fait récupérer plus lentement qu’avant) me font subir une sensation de lourdeur terrible dans ma foulée.
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